Estudos mostram que crianças que mantêm uma dieta saudável se saem melhor na escola. Sabemos que mães ocupadas estão sempre procurando maneiras simples de preparar almoços saudáveis para seus filhos, especialmente quando eles estão cercados por guloseimas festivas nesta época do ano. Portanto, compilamos sete dicas simples que as mães podem usar para criar almoços fáceis, deliciosos e nutritivos para seus filhos.
Compre a periferia
Você sabia que 80% das compras saudáveis podem ser feitas na periferia da loja? Encha seu carrinho de compras com frutas e vegetais primeiro, vá para a delicatessen para carne magra cheia de proteínas, adicione laticínios com baixo teor de gordura e depois grãos inteiros. Para completar um almoço embalado, visite os corredores do meio para alimentos divertidos com baixo teor de gordura. Lembre-se dessas sugestões ao preparar as refeições do feriado, e você terá sobras saudáveis e sem culpa para o almoço de seus filhos. Aproveite ao máximo as sobras de suas férias, fazendo
Prepare um almoço usando grupos de alimentos para uma saúde ideal
Pense em grupos de alimentos: dois grãos, duas onças de proteína magra, um laticínio, uma fruta, um vegetal e uma comida divertida. Para as sobras do feriado, experimente peru, recheio de trigo integral, feijão verde, cranberries frescas, leite desnatado e uma pequena fatia de torta de abóbora para um almoço delicioso e nutritivo.
Saiba quanto embalar
Um almoço sólido para crianças em crescimento deve conter de 350 a 800 calorias, dependendo da idade e do nível de atividade. Não tem certeza de quantas calorias suas sobras de férias contêm ou que tamanho de porção deve embalar? Aprender mais sobre como ler os rótulos dos alimentos ou use um simples online calculadora de calorias.
Envolva as crianças
Se envolver as crianças na preparação das refeições, é mais provável que as comam. Faça com que seus filhos ajudem a fazer seu próprio sanduíche de Ação de Graças. Comece com duas fatias de pão de trigo ou de centeio, adicione duas colheres de sopa de molho de cranberry, três colheres de sopa de recheio, uma fatia de alface e cubra com quatro onças de sobras de fatias de peru. Você também pode adicionar um pouco mais de raspas com mostarda Dijon.
Outra dica fácil para fazer sanduíches mais deliciosos é embalar o tomate em um recipiente separado ou saco plástico para evitar que o pão empapado. Basta adicionar o tomate quando estiver pronto para comer.
Escolha carne magra deli
Carne magra deli é uma boa fonte de proteína quando você está sem sobras de peru fresco. É importante escolher marcas que não contenham gorduras trans, enchimentos, MSG ou glúten.
Pense em portabilidade
Pense na portabilidade ao fazer compras no supermercado, pois isso tornará mais fácil pegar e comer no almoço quando o tempo pode ser curto.
Saiba quantas vezes
As crianças em crescimento precisam comer a cada três a quatro horas. A maioria das crianças almoça cedo e passa fome às 15h. Adicionar um lanche da tarde na lancheira, como peru deli pãezinhos ou fatias de queijo e biscoitos com frutas ou uma barra de granola podem ajudar a evitar comer muito quando voltam da escola.
Seguindo essas sete dicas simples, você pode garantir que seus filhos terão refeições saudáveis e deliciosas durante as festas de fim de ano e durante todo o ano.
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