Talvez sua filha nunca tenha perdido a gordura do bebê. Talvez o filho que costumava ser magro e esguio de repente esteja um pouco menos... magro. Seja como for, você de repente olha para o seu filho e pensa: Espera aí, o que aconteceu aqui? Se o seu filho adolescente ficou acima do peso - durante a noite ou ao longo do tempo - aqui está o que você pode fazer para ajudá-lo a ficar saudável.
Não é fácil admitir que
seu filho tem problemas de peso. Passamos muito tempo lamentando a mídia, que nos faria acreditar que o tamanho 10 é gordo e que as mulheres deveriam voltar ao formato de biquínis dias após o parto. Mas
a tendência natural de ignorar os problemas de peso em nossos filhos não está lhes fazendo nenhum favor. Na verdade, isso poderia realmente prejudicá-los a longo prazo.
“Mesmo crianças na faixa de peso normal alto têm um risco elevado de se tornarem com sobrepeso ou obesidade quando adultos”, diz Alison Field,
professor assistente de pediatria na Escola de Medicina de Harvard e Hospital Infantil de Boston e principal autor de um estudo de Harvard de uma década sobre crianças com excesso de peso.
Claramente, este não é um risco que você deseja correr com a saúde de seu filho. Então, o que você pode fazer sobre isso?
como você pode ajudar
Se você confirmou com um profissional de saúde que seu filho adolescente está, de fato, acima do peso, é hora de agir. Seu trabalho é ajudar a construir a auto-estima de seu filho ao mesmo tempo em que trabalha para
encolher sua cintura.
Exceto em casos extremos - e apenas com a bênção de um profissional de saúde - não coloque seu filho em uma dieta. Em vez disso, comece a fazer escolhas mais inteligentes e implemente-as para o todo
família.
Fale com seu filho adolescente
Deixe seu filho saber que você a ama e que o peso dela não o torna menos importante. Mas seja honesto com ela sobre os riscos para sua saúde e quaisquer outras preocupações que você tenha. Diga a ela
que a família trabalhará junta para ser mais saudável e deixe-a saber que você fará o que for preciso para apoiá-la.
Limite o tempo do sofá
Avalie quanto tempo sua família passa no sofá assistindo TV ou na frente do computador. Sim, algum tempo de inatividade é uma coisa boa, mas ninguém precisa assistir três horas de televisão por
noite. Limite a TV a uma hora - ou estabeleça uma regra que todos os que estiverem assistindo devem estar em uma bicicleta ergométrica ou esteira ao mesmo tempo.
Faça do exercício um assunto de família
Faça com que todos da família se levantem e saiam pela porta. Faça um passeio de bicicleta, uma caminhada ou apenas uma caminhada. Desafie a família a treinar junta para uma corrida de 5 km. Ou verifique nossas outras ideias para rotinas de exercícios familiares.
Limpe os armários
Faça um balanço de sua geladeira e despensa. Você está se enchendo de sorvete, biscoitos e doces enquanto as gavetas de frutas e vegetais ficam vazias? Substitua o sorvete por smoothies de frutas caseiros. Troca
frutas vermelhas para doces e biscoitos em porções em saquinhos do tamanho de lanches para quando os desejos baterem. Você não precisa se livrar de cada pedaço de chocolate, mas tente fazer escolhas mais saudáveis com mais rapidez
disponível em sua casa.
Planejamento mestre de refeições
Você pode emagrecer seu filho adolescente ao mesmo tempo em que engorda sua carteira, se começar a planejar as refeições. Antes de fazer suas compras, descubra o que você está servindo no café da manhã, almoço e
jantar a semana toda. Em seguida, baseie sua lista no que você realmente planeja comer. E insista em um bom café da manhã para todos na família - é uma das maneiras mais fáceis de ajudar na perda de peso.
Incentive sua família a criar o hábito de sentar-se à mesa da cozinha durante as refeições. Muitas vezes, comemos enquanto fazemos outras coisas. Em vez de nos concentrarmos na comida, somos apanhados em um milhão de diferentes
atividades, então comemos mais e não nos sentimos satisfeitos.
Ajude seu filho a definir metas alcançáveis
Muitas vezes, as pessoas definem metas impossíveis, como perder 10 quilos em duas semanas. Mesmo que a meta seja mais realista - perder 5 quilos em 10 semanas, por exemplo - não está sob seu controle.
Em vez disso, ajude seu filho a estabelecer metas que ele realmente pode cumprir, como se exercitar por 30 minutos diariamente ou comer 3 porções de vegetais no jantar.
Apoiar os esforços de perda de peso de seu filho adolescente o ajudará a descobrir um estilo de vida mais saudável. E se toda a sua família puder se beneficiar, tanto melhor.
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- Fazendo as crianças se exercitarem
- Manter seus filhos em dietas saudáveis durante a escola
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