A força e a resistência musculares são específicas do exercício. Caminhar não é o mesmo que correr; seus pés tocam o solo mais para trás sobre o calcanhar, com o dedo do pé mais alto no ar e, em seguida, você rola para longe dos dedos a cada passada. Esteja preparado com esta dica de treinamento.
Treinamento
O treinamento para um evento de resistência como o de 3 dias envolve 3 coisas:
- Desenvolvendo força e resistência muscular.
- Construindo a aptidão cardiovascular.
- Fazendo experiências com equipamentos para exercícios, dieta e líquidos
Os corredores podem nunca desenvolver o suporte do arco ou a força do meio do pé necessária a um andador. Seu cérebro precisa aprender quais músculos usar e seu corpo precisa desenvolver a força para andar. Não apenas por uma milha, mas por 20 milhas. Nada o treina melhor funcionalmente para andar do que andar sozinho.
A atividade cardiovascular pode ser desenvolvida com qualquer atividade aeróbia. O treinamento cruzado foi incluído para diminuir as lesões enquanto aumenta a força muscular e a aptidão cardiovascular. Isso pode incluir ciclismo, natação, patins, pilates ou qualquer atividade física de corpo inteiro.
Experimentar sapatos de caminhada vs. tênis de corrida, meias, mochilas, mochilas, shorts vs. collants, etc. é uma parte essencial do treinamento para prevenir bolhas, atrito e lesões. Caminhar bebendo uma bebida esportiva, praticando rotinas pré-evento, no evento e pós-evento para dieta e especialmente o gerenciamento de líquidos é muito individual e pode exigir tentativa e erro.
Seu programa de treinamento sugerido permite todos os 3 componentes de treinamento. Treino cruzado para melhorar sua forma física, muitas caminhadas longas para experimentar equipamentos e dieta e, o mais importante, um aumento gradativo na milhagem de caminhada. Observe os dias de treinamento de intensidade moderada, onde você pode adicionar períodos de aumento de velocidade ou subidas para aumentar sua resistência.
Enquanto você treina, é importante ouvir seus corpos. Freqüentemente, lesões, tensões ou áreas de inflamação podem não aparecer por 1-2 dias após uma sessão de treinamento. Este programa é apenas um guia, tente fazer o máximo que puder, mas faça-o com segurança. Bom treinamento!
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