Se você nunca ouviu falar de aptidão funcional antes, pode ter acabado de tropeçar em um novo tipo de treino que pode chutar sua bunda - e suas costas e braços e pernas também. Exercícios funcionais, uma palavra da moda que você provavelmente ouvirá de seu personal trainer, usam vários músculos e articulações ao mesmo tempo para melhorar a resistência, força, equilíbrio, postura, coordenação e agilidade. Você pode usar esses 10 exercícios de corpo inteiro para um treino totalmente funcional projetado para fortalecer seu corpo para atividades no mundo real.
1. Agachamento de medicine ball com levantamento acima da cabeça
Funcionalidade: Mesmo que você erga seus filhos e suas compras com os braços, suas pernas e costas também são importantes. Este exercício fortalece as pernas, glúteos, parte inferior das costas, braços e ombros.
Exercício: Fique em pé com os pés afastados, segurando uma bola de medicina leve à sua frente com as duas mãos. Agache-se, movendo as costas e mantendo os joelhos sobre os tornozelos, e abaixe a medicine ball no chão, mantendo a cabeça erguida e as costas retas (não se curve). Retorne à posição inicial e levante a medicine ball sobre sua cabeça. Repita o agachamento e abaixe a bola no chão. Execute três séries de 10 repetições. Aumente o peso da bola conforme você fica mais forte.
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