Novos exercícios mais quentes e se eles são realmente eficazes - SheKnows

Com tantos exercícios novos e emergentes por aí, pode ser difícil saber quais tentar e quais pular. Se você está se perguntando quais exercícios devem ser adicionados ao seu plano de condicionamento físico, temos os prós e os contras das cinco maneiras de entrar em forma que estão atualmente em destaque.

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Nós perguntamos John Rowley, especialista em saúde e fitness e autor de O poder da boa forma positiva, por sua visão sobre alguns exercícios populares para descobrir quais são os certos para você.

As corridas de lama têm ganhado popularidade nos últimos anos, e as pessoas parecem não se cansar dessas corridas desafiadoras em pistas de obstáculos. “Não são para os fracos de coração, mas oferecem uma grande fonte de atividades físicas, especialmente para aqueles que querem um desafio extra e estão dispostos a se esforçar”, diz Rowley. Em qualquer ponto, além de estar provavelmente coberto de lama, você poderá escalar uma parede de 2,5 metros ou escalar uma rede de carga. “As corridas de lama podem ser benéficas para as pessoas que se esforçam ao máximo e que são muito competitivas. Perfeito para quem procura um treino ao estilo militar, as corridas na lama também são uma forma divertida e competitiva de queimar calorias ”, explica.

A advertência: Então você acha que quer se inscrever para uma corrida na lama? Você precisará avaliar seu nível de condicionamento, avisa Rowley. “Aqueles que não estão em ótima forma física podem não ser os melhores candidatos para corridas de lama porque a força e a resistência desempenham um grande papel na conclusão.”

HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) envolve fazer uma curta sequência de exercícios seguida por um período de descanso ativo (movendo-se durante o período de descanso). Este treino ultra popular é ótimo para pessoas com agendas lotadas, uma vez que eles queimam muitas calorias em um curto período de tempo. Rowley observa que você também pode usar a técnica para tonificar. “Muitos veem isso como uma rota apenas para exercícios aeróbicos, mas você pode fazer isso enquanto faz seu treinamento de resistência simplesmente fazendo pequenos intervalos entre as séries”, explica ele. “Esta é uma maneira fabulosa de se exercitar, se feito de maneira adequada.”

A ressalva: Tome cuidado. Rowley explica que alguns dos movimentos mais agressivos associados ao HIIT, como correr, podem causar dores nas articulações. “A chave é encontrar exercícios que não machuquem as articulações, enquanto aumentam os músculos e eliminam a gordura.”

Aulas de dança fitness, como Zumba, fazem parte de uma tendência popular do fitness que continua a atrair fãs. “Zumba é perfeito para qualquer pessoa em qualquer idade. Ele fornece um treino cardiovascular em um ambiente divertido e sociável, o que para muitos será a chave para seguir um programa de exercícios ”, diz Rowley. Embora muitas pessoas pensem que Zumba é só para mulheres, ele diz que os caras também podem entrar.

A advertência: A queda para as aulas de dança fitness para alguns pode ser aprender os movimentos rápidos. E se você não estiver fazendo todos os movimentos corretamente, pode não estar obtendo o melhor treino.

Outra forma relativamente nova de malhar que parece estar na lista de todos devem tentar são as cordas de batalha, aquelas cordas grossas e pesadas que você pode ter visto em sua academia. “Uma forma divertida e talvez não convencional de tonificar seu corpo, as cordas de batalha podem adicionar a variedade que falta em seu treino”, diz Rowley. “As cordas de batalha são ótimas porque existem muitas maneiras diferentes de usá-las e oferecem muitos exercícios que podem tonificar todo o seu corpo”, explica ele. Eles também podem ser usados ​​em qualquer idade e os exercícios podem ser alterados de acordo com o seu nível de condicionamento físico.

A ressalva: Uma vez que as cordas são tão grandes, o espaço pode ser um problema porque este não é um exercício de agarrar e pegar; você precisa bloquear o espaço para usá-los, diz Rowley. Então, se sua academia não tiver, você pode estar sem sorte.

“TRX é um programa de treinamento de suspensão que usa o peso do seu corpo para realizar uma variedade de exercícios”, diz Rowley. Esses exercícios desenvolvem a estabilidade do núcleo, o equilíbrio e a força ao mesmo tempo. “TRX é um ótimo treino porque tonifica todo o seu corpo e você pode controlar seus próprios níveis de desafio com base no seu nível de condicionamento”, explica ele. Se você já se maravilhou com o físico de uma ginasta, Rowley diz que, em essência, eles fazem uma forma de treinamento de suspensão.

A ressalva: Não espere pegar imediatamente. Rowley observa que TRX pode ser difícil para os iniciantes e pode levar algumas tentativas antes que você seja capaz de fazê-lo e tê-lo benéfico.

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