Acredite ou não, você não precisa revisar toda a sua vida para fazer mudanças que irão beneficiar o seu coração. Experimente adicionar algumas dessas dicas de estilo de vida ao seu plano diário e você pode se sentir bem sabendo que está dando ao seu coração um pouco mais de força de movimento!
Troque - não descarte - suas gorduras
As gorduras têm uma má reputação, mas as gorduras certas são, na verdade, bastante saudáveis para o coração. Na verdade, os ácidos graxos ômega-3 encontrados em alimentos como salmão, atum e nozes são essenciais para a saúde total - eles reduzem a inflamação, que pode levar a doenças cardíacas. As gorduras também satisfazem, portanto, comer gorduras mais saudáveis em quantidades limitadas pode ajudar a prevenir o excesso de comida.
Em vez de se livrar das gorduras por completo, troque as gorduras saturadas por gorduras mono ou poliinsaturadas encontradas principalmente em fontes vegetais. Escolha azeite de oliva, abacate, nozes e feijão como fontes saudáveis de gordura e complemente-os com duas porções de peixes gordurosos por semana para aumentar a ingestão de ômega-3.
Exercite seu osso engraçado
Sabe quem adora uma boa risada? Você e seu coração! De acordo com o Dr. Michael Miller da Centro Médico da Universidade de Maryland, os estudos mostram que o riso é realmente o melhor remédio. Na verdade, há algumas indicações de que o riso na hora das refeições pode prevenir aumentos prejudiciais ao açúcar no sangue. Portanto, abra o livro de piadas em sua próxima refeição em família para mostrar um pouco de amor ao seu coração.
Amo suas verduras
Não há como evitar - seu coração precisa de uma dieta bem balanceada para receber todos os nutrientes e antioxidantes de que precisa para se manter em forma e saudável. Comprometa-se a comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais diariamente. Parece muito, mas você ficaria surpreso como pode ser fácil. Adicione uma salada farta ao seu jantar, pegue um suco vegetal de uma porção para a sua manhã comutar, supere a depressão do meio da manhã com uma banana e jogue mirtilos em cima do seu cereal ou iogurte. Pequenas mudanças e acréscimos podem realmente somar quando você os utiliza de forma consistente.
Adicionar atividade extra
o American College of Sports Medicine sugere que todos os adultos recebem pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana para se manterem saudáveis. Se você já está pensando que não tem 30 minutos livres no seu dia, tudo bem. Você não precisa fazer todas as suas atividades de uma vez. Experimente fazer três pausas de 10 minutos durante o seu dia de trabalho para caminhar pelo complexo do seu escritório ou subir e descer as escadas correndo. Procure pequenas maneiras de adicionar atividade ao seu dia - você pode fazer estocadas enquanto espera o almoço no micro-ondas cozinhar ou agachar-se na parede enquanto escova os dentes. Em um mundo perfeito, você poderia reservar uma hora ou mais para se dedicar ao exercício, mas como o mundo não é perfeito, coloque-o onde você puder!
Mais sobre saúde do coração
Seu filho está levando um estilo de vida saudável?
5 aulas de saúde cardíaca para crianças
Alimento para um coração saudável
