Galactagogos existem praticamente desde o início dos tempos - e não, eles não são uma espécie de dinossauro recém-descoberta. Se você está atualmente amamentação, galactagogos podem se tornar seus novos melhores amigos. Eles são alimentos que podem ajudá-lo a aumentar sua produção de leite.
Você provavelmente já sabia que comer saudável é muito importante quando você está enfermagem, mas você pode ir um pouco além, concentrando-se em alguns alimentos e ervas essenciais aprovados por médicos e consultores de lactação. Manter-se hidratado e beliscar alguns itens deliciosos (como aquele delicioso bagel de gergelim torrado que é pode ser em sua mente o dia todo) pode fazer toda a diferença na quantidade de leite que sai daquela bomba incômoda.
Aqui estão os alimentos que aumentam a oferta de leite de acordo com especialistas em lactação.
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1. Sopa
Sopas quentes e nutritivas podem ajudar a estimular a produção de leite enquanto curam os corpos pós-parto, de acordo com Amy Mager, uma consultora de lactação, acupunturista e praticante de medicina chinesa. “Você quer primeiro comer alimentos aquecidos que aumentem [chi], força vital e sangue”, diz ela. “Canja de galinha é rainha para as mamães pós-parto nutrirem, aquecerem, curarem e fazerem leite. Para vegetarianos, a sopa de lentilha é um bom substituto para a canja de galinha - especialmente com um pouco de missô usado no caldo. ”
2. Aveia
Muitos consultores de lactação sugerem comer uma tigela de mingau de aveia todos os dias para aumentar o suprimento de leite ou até mesmo um lote de biscoitos de aveia. Alguns relacionam isso aos altos níveis de ferro na farinha de aveia.
3. sementes de Sesamo
As sementes de gergelim são ricas em cálcio, o que é ótimo para aumentar o suprimento de leite. Embora funcionem melhor quando esmagados, você ainda pode saborear aquele bagel de gergelim. Para um bônus adicional, cubra com um pouco de pasta de tahine (é feito com sementes de gergelim, então você está dobrando).
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4. fenacho
Muito se tem falado sobre essa erva, que pode ser encontrada em muitos chás especializados em aumentar o suprimento de leite. Embora se diga que ajuda a aumentar a produção de leite em apenas alguns dias, há quem o evite. Se você tem asma ou alergia, tenha cuidado ao usar feno-grego. Aqueles com problemas de tireóide, que são hipoglicêmicos ou que tomam anticoagulantes vão querer evitá-lo completamente.
5. datas
As tâmaras sustentam e nutrem o sangue, segundo Mager, o que ajuda na produção de leite. “Você pode comê-los na sopa, sozinhos ou derramar água quente sobre eles.” Você pode até adicioná-los a esse lote de biscoitos de aveia para dobrar a potência do leite.
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6. Alfafa
Alfalfa é tecnicamente um tipo de ervilha e tem um efeito suave, mas positivo no suprimento de leite de acordo com a American Pregnancy Association. Você pode fazer um chá com folhas de alfafa ou tomá-lo em pílula, mas a maneira mais fácil (e saborosa) de consumi-lo é provavelmente adicionando alguns brotos de alfafa ao bagel de gergelim que você está comendo. Desculpe ser tão insistente sobre seus planos para o almoço.
7. Veggies
Nós sabemos o que você está pensando: Duh. Sim, frutas e vegetais são sempre uma boa ideia, mas quando estiver amamentando, você deve se concentrar em folhas verdes escuras e vegetais vermelhos em particular. Verduras como espinafre, couve, brócolis e alface são cheias de minerais, vitaminas, enzimas e fitoestrogênios, que são conhecidos por influenciar positivamente a produção de leite materno de acordo com o blog Babydotdot. Vegetais vermelhos - incluindo batata doce, cenoura e repolho roxo - são ricos em beta-caroteno, que melhora o sistema imunológico para você e seu bebê.
Embora a maioria destes sejam apenas remédios caseiros testados e comprovados, em vez de ciência exata, eles podem não funcionar para todos, não há mal nenhum em comer um biscoito de aveia extra de vez em quando, se isso possivelmente ajudar com leite materno Produção. Se você está realmente preocupado com o seu suprimento de leite, marque uma consulta com seu médico ou um especialista em lactação local.
Publicado originalmente em outubro de 2015. Atualizado em novembro de 2017.
