A pesquisa mostra que a multitarefa, na verdade, leva mais tempo e causa mais estresse do que simplesmente focar em uma coisa de cada vez. Saia do trem louco multitarefa e recupere sua sanidade.
Não fomos feitos para multitarefa
De acordo com a Dra. Sandra Bond Chapman, fundadora da Centro para BrainHealth da Universidade do Texas em Dallas e autor de Deixe seu cérebro mais inteligente, nossos cérebros não são projetados para lidar com várias coisas ao mesmo tempo. Ela diz: “O cérebro não está programado para realizar duas tarefas ao mesmo tempo. A multitarefa requer que o cérebro alterne rapidamente entre as tarefas e este alto desempenho demanda para alternar suavemente para frente e para trás cansa os lobos frontais de seu cérebro, retarda a eficiência e diminui atuação."
Ela acrescenta que tentar fazer muitas coisas ao mesmo tempo causa "fuga de cérebros que esgota a mente, destrói recursos cognitivos, leva a foco enfraquecido, pensamento mais superficial, criatividade reduzida e aumento de erros e diminui nossa capacidade de bloquear irrelevantes em formação."
A multitarefa faz as mães se sentirem inadequadas
Talvez as mães simplesmente devam fazer muito atualmente. E quando tentamos fazer malabarismos com tudo, algo eventualmente tem que ceder. Psicoterapeuta Nicole Liloia, LCSW, diz: “Mulheres que tentam concluir muitas coisas ao mesmo tempo, muitas vezes se sentem oprimidas e distraídas. Isso contribui para sentimentos de inadequação, bem como para níveis mais elevados de ansiedade e depressão. ”
Ela continua: “Quando as mulheres trabalham em várias tarefas ao mesmo tempo, isso as coloca em uma 'sobrecarga' e elas se sentem desconectadas das pessoas em suas vidas. Eles também tendem a realizar essas tarefas no "modo de piloto automático", o que os impede de experimentar a vida no presente momento e eles correm de [uma] tarefa para outra sem serem capazes de avaliar a importância do que eles são fazendo."
Concentre-se na atenção plena central
Para ajudar seus clientes a parar de multitarefa e começar a se concentrar, Lisa Bahar, LMFT, LPCC os ajuda a aprender habilidades de atenção plena. Ela diz: “Isso pode ser lavar pratos ou roupas, comer ou passar. Isso ajudará a concentrar a mente na capacidade de [estar] totalmente presente e não se envolver em distrações. ”
Embora ela observe que pode ser muito desafiador no início, ela acrescenta que ficar atento a uma tarefa "ajuda a lidar com a ansiedade urgência, diminui a agitação e, ironicamente, é mais eficaz do que multitarefa. ” Ela incentiva seus clientes a começar devagar e construir de lá.
Medite, não faça multitarefas
Psicólogo de pesquisa e diretor associado da Centro de Pesquisa e Educação de Compaixão e Altruísmo da Universidade de Stanford Emma Seppala, Ph. D, diz: “Um estudo recente e intrigante sugere que a meditação pode ajudar as pessoas a realizarem várias tarefas melhor. Portanto, para as mães que não têm escolha a não ser multitarefa, integrar a prática de meditação em seus horários pode ajudá-las a fazer isso de forma mais eficaz e talvez com menos esgotamento. ”
Jona Genova, fundadora da Samadhi pela Paz, concorda que a meditação é ideal para combater o estresse da multitarefa. Ela diz: “A estimulação constante muda nossa bioquímica, colocando-nos em um estado perpétuo de urgência que proíbe o pensamento claro. A meditação é a coisa mais importante que podemos fazer para estabelecer e manter uma existência saudável e vibrante. ”
Defina um cronômetro
Stacy S. Kim, Ph. D., fundador da Life Junctionssugere definir um cronômetro para cerca de 20 minutos e, em seguida, "pergunte a si mesmo: 'Qual é a coisa certa para mim fazer agora?'"
Ela continua: “Observe que a pergunta não é‘ O que devo fazer agora? ’Seja sincero em sua resposta. Às vezes, a coisa certa é fazer uma pausa ou dar um passeio. Outras vezes, pode ser dobrar a roupa, excluir e-mails ou rascunhar apenas um parágrafo do relatório que você tem medo de escrever. ”
Ela incentiva as mães a serem mais realistas no que podem realizar em um curto período de tempo e a serem intencionais sobre como usar o tempo, em vez de se prenderem a distrações.
Mais para mães
Como ser uma mãe feliz
Vou demorar um pouco, por favor!
Tarefas de mamãe: como encontrar mais tempo para ficar com seus filhos
