Enquanto as palavras “aptidão familiar"Podem ser palavrões para as crianças, fazer com que sua família se mova sem resistência pode ser divertido - especialmente quando eles não percebem que você está se esgueirando para se exercitar!
Desde encontrar exercícios divertidos disfarçados de brincadeira até suar a camisa e se exercitar com seus filhos, descubra 10 maneiras de enganar sua família para que se exercitem.
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Disfarce os exercícios infantis de brincadeira
Nem todas as formas de exercício para crianças têm de envolver um ginásio e um treinador pessoal.
“As crianças são muito parecidas com os adultos. Se encontrarmos atividades nas quais eles estão interessados e pessoas que amam estar por perto, o condicionamento físico é muito fácil ”, sugere o Dr. Jeffrey Cumro da Melhor Quiropraxia e Bem-Estar para Vida.
Em vez de reservar um tempo para uma rotina formal de exercícios, jogue Frisbee, jogue boliche ou participe de um jogo de pega-pega. Apenas certifique-se de não deixar o gato fora da bolsa - deixe as crianças pensarem que estão apenas se divertindo, apesar do fato de que você está realmente se esgueirando para se exercitar como uma brincadeira.
2
Faça do fitness um assunto de família
É fácil pregar a importância dos exercícios para as crianças, mas se você realmente quiser ver resultados, sua melhor tática é dar o exemplo.
“A melhor maneira de motivar as crianças para o exercício é dupla. Primeiro, certifique-se de que você, como pai, reserve um tempo para se exercitar. Em seguida, reserve um tempo para fazer exercícios em família ”, sugere Abbie Davies, da My First Yoga, LLC. “As crianças aprendem pelo exemplo, e quem melhor para aprender do que seus pais, por quem elas tanto admiram?”
3
Escolha os videogames com sabedoria
Você não precisa proibir o tempo de uso apenas para deixar seus filhos malucos. Jogos para pré-escolares como Nickelodeon Fit (Nick Shop, US $ 27) foco em exercícios para crianças. Ou tente jogos como Just Dance 3 (Amazon, $ 20), que rastreia seus pontos de “apenas suar” para diversão familiar de fitness.
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Optar por
diversão ao ar livre
Em vez de atividades como ir ao cinema, que envolvem ficar sentado, selecione atividades que envolvam muito envolvimento físico e que o ajudem a manter a boa forma familiar. Indo para destinos como Disneyland, andar a cavalo ou mesmo dar um mergulho na piscina vai ajudar seus filhos a serem ativos sem que você tenha que enfiar a mensagem de exercício na garganta deles.
5
Seja competitivo
sucos fluindo
Há algo sobre uma pequena competição amigável que torna o exercício para as crianças mais um desafio do que uma tarefa árdua.
“Organizar percursos de obstáculos nos finais de semana nas casas dos vizinhos é uma ótima maneira de incentivar o exercício e competição saudável ”, recomenda Craig Ramsay, um personal trainer certificado e co-treinador em Bravo's A intervenção com Jackie Warner.
“Ao final de um período específico (digamos, oito semanas), cada criança recebe uma estátua de aptidão ou um certificado de conclusão por participar”, diz Ramsay.
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Recompense as crianças por se mexerem
Quer você prenda um rastreador de atividades em seu filho, recompense-o com códigos para videogames ou ofereça incentivos como tempo de tela para reservar um tempo para se exercitar, uma criança tem menos probabilidade de resistir ao exercício quando há algo tangível nisso dele. Estabeleça metas e ofereça diferentes níveis de prêmios para que ele saiba que é o responsável por seus próprios resultados.
“No momento, as estatísticas sobre obesidade infantil mostram que uma em cada cinco crianças é diagnosticada com obesidade - e essa tendência está aumentando, independentemente da etnia ou condição social”, compartilha sete vezes medalhista olímpica Shannon Miller.
“Jovens obesos têm mais probabilidade do que jovens de peso normal de se tornarem adultos com sobrepeso ou obesos e, portanto, correm mais risco de ter problemas de saúde adultos associados.”
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Documente a diversão
Pense em uma lista de todos os diferentes esportes, jogos e atividades que seus filhos gostariam de experimentar, sugere Peggy Hall, um especialista em bem-estar e autor publicado. Pegue essas idéias e planeje um calendário repleto de novas atividades para experimentar a cada semana ou uma vez por mês.
“Tire fotos ou peça às crianças que tirem fotos ou façam desenhos das coisas que mais gostaram”, diz ela. “Eles podem até escrever histórias sobre as atividades ou, dependendo da idade, podem pesquisar diferentes atletas que praticaram os esportes.”
Você também pode criar um álbum de recortes para a família com todas as atividades malucas e divertidas que sua família experimentou ao longo do ano.
8
Enfrentar tarefas
Envolva toda a família em atividades físicas, lidando com aquelas tarefas domésticas incômodas. Simplesmente varrendo o carpete ou esfregando o chão por uma hora, você pode queimar quase 100 calorias, diz Alejandro Chabán, consultor de nutrição certificado e fundador da Sim você pode! Plano de dieta. Lavar pratos em pé queimará 47 calorias por hora, enquanto esfregar o chão, o banheiro e a banheira em suas mãos e joelhos queimará mais 102 calorias.
9
Passeie pelos parques
A sua comunidade possui vários parques? Planeje uma viagem a cada semana para um parque diferente enquanto arranja tempo para jogar nos balanços, jogar uma bola de futebol e começar um jogo de basquete.
“As crianças adoram fazer coisas com os pais, então vá se divertir enquanto sua família fica saudável, em forma e vibrante”, diz John Rowley, um personal trainer certificado e especialista em saúde e bem-estar. "Vai te fazer bem."
10
Aproveite os recursos da comunidade
Sua comunidade é um dos melhores lugares para procurar atividades que envolvam atividade física. Quer seja uma viagem ao zoológico, ir ao parque de diversões ou dar um passeio na praia, cada uma dessas atividades envolve uma longa caminhada. Embora nem sempre seja possível fazer uma dessas atividades todas as semanas, pode ser mais fácil procurar festivais de fim de semana, museus fechados, exposições de artesanato ou mesmo passeios pela cidade.
E embora esses dez truques para praticar exercícios possam ser uma grande ajuda agora, você deve estabelecer uma meta para enviar à sua ninhada a mensagem de que exercícios para crianças podem ser divertidos.
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