Como pais, parte de nosso trabalho é incutir hábitos saudáveis em nossos filhos desde pequenos. Fale sobre alimentos saudáveis, prepare refeições e lanches nutritivos e incorpore exercícios regulares à sua rotina familiar diária para ajudar as crianças a desenvolver hábitos que duram a vida toda.
Fale sobre alimentos saudáveis
Desde o momento em que seus filhos são pequenos, eles podem começar a aprender sobre alimentos saudáveis. Não mantenha alimentos processados e não saudáveis em sua casa e evite o drive-thru tanto quanto possível.
- Dirija-se ao mercado dos fazendeiros: O mercado dos fazendeiros é o lugar perfeito para as crianças aprenderem sobre a origem dos alimentos. Aqui, você pode ensinar a eles as diferenças entre alimentos integrais e alimentos processados. Deixe seus filhos explorarem o mercado e encontrarem novas frutas e vegetais que eles nunca experimentaram antes.
- Deixe as crianças ajudarem no planejamento das refeições: As crianças têm maior probabilidade de experimentar novos alimentos se estiverem envolvidas na sua escolha e preparação. Traga as crianças para a cozinha, onde podem ajudar a preparar as suas refeições. As crianças pequenas podem lavar frutas, rasgar a alface e pôr a mesa. As crianças mais velhas podem realmente cozinhar um pouco. Juntos, sua família pode ler livros de receitas (ou receitas online) e planejar refeições juntos.
- Faça um prato colorido: A cor é divertida - e é nutritiva. Quando estiver planejando uma refeição, certifique-se de incluir muitas frutas e vegetais coloridos. Sua familia deveria comer um arco-íris todos os dias para obter uma variedade de vitaminas, minerais e outros nutrientes.
Lanches podem ser nutritivos e deliciosos
Quando as crianças pensam em lanches, elas imaginam coisas como doces, biscoitos, batatas fritas e sorvete - mas não precisa ser assim. Você pode encontrar lanches que seus filhos vão adorar e que são nutritivos também.
- Comece com iogurte: O iogurte pode ser um lanche da tarde saudável para as crianças. Certifique-se de ler os rótulos e evitar iogurte que contenha açúcar adicionado. Iogurte grego puro coberto com frutas frescas e um pouco de granola é uma opção saborosa (e nutritiva) para um lanche ou café da manhã.
- Encontre algo crocante: “Crocante” não significa necessariamente batatas fritas gordurosas. Nozes e sementes são crocantes e podem fornecer uma dose de gordura relativamente saudável. Se as crianças insistem em batatas fritas, procure batatas fritas assadas na loja ou considere fazer suas próprias batatas-doces em casa.
- Disponibilizar frutas: Mantenha uma tigela de frutas frescas à disposição dos seus filhos. Você também pode fazer uma gaveta ou caixa designada com outros lanches nutritivos e dizer aos seus filhos que eles podem escolher um ou dois itens sempre que sentirem fome.
Mova-se com a família
Saúde não é só dieta. Crianças (e adultos) também precisam de exercícios. Permaneça ativo como uma família. Incorpore exercícios em sua vida diária - é ótimo para sua saúde e para o vínculo familiar.
- Limite o tempo de uso: TV e videogames podem ser ótimos - em pequenas doses. Em vez de se jogar no sofá em frente à TV todas as noites após o jantar, dêem uma volta no quarteirão para uma caminhada ou um passeio de bicicleta. Limite o tempo de tela da sua família e cumpra-os. Se seus filhos precisam apenas jogar videogame, escolha jogos ativos no Wii ou Xbox Kinect.
- Sair ao ar livre: Com a chegada da primavera, o clima é perfeito para passear com a família ao ar livre. Considere ingressar em uma liga familiar de softball ou basquete. Leve seus filhos ao parque regularmente para fazer caminhadas ou jogar um Frisbee.
- Dê um bom exemplo: Você não pode esperar que seus filhos adotem exercícios físicos se nunca o virem sair do sofá ou se afastar da tela do computador à noite. Os pais são os melhores modelos de comportamento de seus filhos. Pare de dirigir para lugares onde você pode caminhar. Não use o elevador quando você pode usar as escadas. Se eles sempre virem você se movendo, seus filhos seguirão seu exemplo.
As taxas de obesidade em nosso país são astronômicas. Ajude seus filhos a se manterem saudáveis agora - e por toda a vida - enfatizando uma alimentação saudável e exercícios diários.
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