Considerando tudo o que você está fazendo na vida, o tempo que você passa na academia é valioso. Você deseja obter o máximo de cada treino e certifique-se de ter como alvo as áreas de seu corpo que você está tentando fortalecer e tonificar. Mas sua típica academia totalmente abastecida pode ser um lugar opressor, cheio de equipamentos de parede a parede e pesos livres em cada esquina.
Em vez de perder até cinco minutos em uma máquina que não oferece os melhores resultados, ginástica especialista Jenna Wolfe, anteriormente da NBC’s Hoje e autor de Mais fino em 30, nos permite conhecer o melhor e o pior equipamento de ginástica para direcionar seu abdômen, pernas, bumbum e braços e para exercícios aeróbicos em geral.
Abdômen
Todos nós sabemos que os abdominais (e o cobiçado pacote de seis) são feitos na cozinha, certo? Com esse pedaço de sabedoria fora do caminho, obviamente você ainda vai querer ir à academia para trabalhar na construção de um núcleo forte, o que se traduz em um corpo geral mais forte. Mas sua melhor aposta, no que diz respeito às máquinas, é não ter nenhuma máquina.
“Eu amo pranchas porque elas forçam você a se concentrar naquela área exata”, diz Wolfe. “Aumente um entalhe equilibrando as pernas em uma bola de estabilidade enquanto faz uma prancha de braço reto. Ou equilibre os antebraços na bola de estabilidade e, mantendo o corpo reto, tente girar a bola em pequenos círculos, 10 para cada lado. ”
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Pernas e bumbum
A má notícia é que você não pode "reduzir no local" áreas como coxas e nádegas, mas ainda pode tonificar essas áreas para construir músculos magros, diz Wolfe. Como é o caso do abdômen, você vai querer olhar além de todas as máquinas na academia e se concentrar em encontrar um conjunto de pesos livres que o desafie o suficiente.
“O melhor geral exercício para pernas esculpidas é o agachamento ”, diz Wolfe. “Usa quase todos os músculos da parte inferior do corpo. Também ajuda a fortalecer o núcleo e a melhorar o equilíbrio e a flexibilidade. Pegue um peso, segure-o na base com as duas mãos e agache-se até que chegue perto de tocar o chão ou até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Certifique-se de empurrar os calcanhares e os dedos dos pés apontados para fora. ”
E quanto a todas aquelas máquinas de pernas na academia? “Não sou um grande fã de leg press ou de leg extension”, diz Wolfe. “Ambos se concentram em grupos de músculos individuais e nenhum fornece muita força prática.”
Braços
Os pesos são maravilhosos, é claro, mas há uma máquina na academia que Wolfe diz posso entregar um treino de braço poderoso - contanto que você esteja usando-o corretamente. “A máquina elíptica com alças de remo pode realmente direcionar seus braços se for feita da maneira certa”, diz Wolfe. “Use resistência suficiente para se desafiar e, em seguida, faça intervalos (um minuto de alta intensidade com foco em seus braços, um minuto a menos de intensidade com foco em suas pernas).”
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Cardio
A maioria das pessoas tem uma máquina de cardio favorita e teme mais do que acordar na manhã de segunda-feira. Para alguns, a esteira queima mais calorias e proporciona uma sensação viciante de corrida, enquanto outros não conseguem imaginar colocar os joelhos nesse tipo de tortura. Na opinião de Wolfe, uma máquina se destaca das demais. “O escalador de escadas (não o StairMaster) é a peça de equipamento cardiovascular mais eficaz”, diz Wolfe. “Ele imita etapas reais. Desafie-se com um ritmo constante e não se segure no guidão, a menos que se sinta fraco ou sem fôlego. ”
Você pode estar se perguntando por que a maioria das dicas de Wolfe se concentra em equipamentos e movimentos mínimos que usam a resistência de seu próprio corpo. A resposta é simples e pode até fazer você repensar a cara da sua inscrição na academia: ela acredita que você pode fazer um treino tão bom, se não melhor, sem nenhum equipamento.
“Seu corpo é o melhor equipamento que você possui”, diz Wolfe. “Flexões, agachamentos, polichinelos, joelhos altos, alpinistas, burpees, sprints - todos excelentes exercícios multi-musculares que queimam gordura, fortalecem e tonificam sem depender de equipamentos.”
Antes de ir, confira nossa apresentação de slides abaixo.
