Durante sua jornada para ficar mais magro e saudável, você irá, é claro, encontrar iguarias e refeições deliciosas, especialmente quando as férias chegarem. Não vou dizer para você passar adiante toda a comida deliciosa na sua frente; em vez disso, ofereço dicas que aprendi ao longo do caminho para me ajudar a voltar aos trilhos quando as festividades terminarem.
Volte a um estilo de vida saudável após a festa
Durante sua jornada para ficar mais magro e saudável, você irá, é claro, encontrar iguarias e refeições deliciosas, especialmente quando as férias chegarem.
Não vou dizer para você passar adiante toda a comida deliciosa na sua frente; em vez disso, ofereço dicas que aprendi ao longo do caminho para me ajudar a voltar aos trilhos quando as festividades terminarem.
A torta de abóbora acabou. O peru está cortado, o doce molho de cranberry foi devorado e todos estão recheados de recheio. Você pode estar se sentindo um pouco culpado por exagerar, mas não se preocupe! Você ainda pode continuar a perder peso, apesar da pausa que fez durante as férias. Aqui estão algumas dicas para colocá-lo de volta nos trilhos assim que as celebrações acabarem!
Aproveite a sua sobremesa do dia
Enquanto perdia a maior parte do meu peso, não deixava nada com açúcar tocar meus lábios. No entanto, nos últimos dois anos, abri exceções nos feriados em que a festa é uma coisa importante na minha família, como o Dia de Ação de Graças e o Natal. Se tivéssemos pratos e sobremesas deliciosos, pensei em apreciá-los no espírito do feriado com minha família, mas o fez enquanto me lembrava que tive que voltar aos meus hábitos alimentares saudáveis após o feriados.
Uma coisa que me ajudou a não perder de vista meus objetivos de perda de peso durante o banquete foi que eu escolhi apenas dois sobremesas e dois pratos que pensei “valeriam as calorias e o açúcar”, além dos itens saudáveis na mesa. Isso significa que eu não comi tudo na minha frente, mas escolhi algumas sobremesas ou alguns pratos não saudáveis que eu normalmente não comeria, mas iria gostar. Se isso parecer impossível, experimente o controle da porção de itens não saudáveis e tente encher os pratos saudáveis. Por exemplo, coma uma pequena fatia de sobremesas que deseja experimentar. Outra coisa que fiz foi me preparar para este dia de festa, certificando-me de continuar a comer de forma saudável e a fazer exercícios antes do feriado. Não foi uma semana de festa; era apenas um dia (Ação de Graças) ou dois no máximo (véspera de Natal e dia de Natal), então não havia desculpas para se entregar por semanas ou meses.
Livre-se de sobras prejudiciais à saúde
Ou melhor ainda, não faça muitos pratos ou sobremesas não saudáveis para que você não tenha sobras após o fim do feriado. Se sua família é como a minha e você acaba cozinhando muita comida, você acaba com todas essas deliciosas sobras depois do Dia de Ação de Graças. Mas não deixe que isso o prenda! Para evitar estender o banquete de Ação de Graças pelo resto da semana, livre-se das guloseimas não saudáveis. Dê a seus convidados algumas sobras para levar para casa ou divida suas sobremesas com seus vizinhos. Se você ainda ficar com alimentos não saudáveis, deixe-os na geladeira e, se ninguém comer, não se sinta forçado a terminar - use o composto.
Não deixe os maus hábitos voltarem
Já que você deixou as rédeas soltas durante as férias, é muito fácil voltar aos velhos hábitos. Pensar que "um biscoito ou barra de chocolate não vai fazer diferença" é um mau hábito que adquiri depois de alguns Natais. Mas um biscoito aqui e ali começa a se acumular, e sua perspectiva sobre alimentação saudável começa a voltar ao antigo ponto de vista. Quando os maus hábitos voltarem, o mesmo acontecerá com os quilos. Mantenha-se no caminho certo preparando-se mentalmente para as mudanças pós-feriado. Lembre-se de que você está abrindo uma exceção em um dia de comemoração e alegria, mas no dia seguinte, você está de volta à alimentação saudável e ao seu regime de condicionamento físico. Dessa forma, você não se sentirá culpado se decidir se entregar durante as festividades, já que você sabe que comer de forma mais saudável no dia seguinte e em diante vai compensar isso. Isso também significa que todo o seu trabalho árduo antes das férias não será em vão e é mais provável que você volte aos trilhos! Você pode até tentar estabelecer metas, como eu fiz, para ficar no caminho certo até a festa da véspera de Natal. Pode soar como um suborno oximorônico para se recompensar por ser bom com comida, mas funcionou para mim e ajuda você a aproveitar as férias sem culpa.
Mexa-se
Que melhor maneira de compensar toda a torta que você comeu neste Dia de Ação de Graças do que subir na bicicleta, elíptica ou esteira? Não use a desculpa "peru me deixa com sono e preguiça"! Volte ao seu regime de condicionamento físico normal assim que possível após as férias. Você se sentirá mais enérgico e menos culpado por se entregar a todas as guloseimas da temporada. Enquanto trabalha em seu corpo, você também mentalmente voltará à sua perspectiva sobre um estilo de vida saudável e continuará com escolhas de dieta saudável.
Espero que todos tenham tido um Dia de Ação de Graças fantástico!
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