O Ano Novo está aqui e temos que lidar com nossas resoluções. Para muitos americanos, uma das resoluções mais difíceis é perder peso. A pessoa média adicionou 5 a 15 libras desde o Dia de Ação de Graças - e não estava abaixo do peso para começar. Todo mundo quer perder os quilos, mas é muito difícil, a menos que você siga uma dieta saudável, isso pode fazer parte do seu estilo de vida. Aqui está o magro em algumas dietas populares.
Coma o quanto quiser
A dieta perfeita seria comer o quanto quiser e ainda perder peso. Se isso soa como a dieta para você, tente a dieta Ornish. O Ornish é uma dieta vegetariana desenvolvida pelo Dr. Dean Ornish para promover um coração saudável. A dieta não limita o quanto você come, mas o que você come. Em vez de carnes e peixes, a dieta promove o consumo de feijão, legumes, frutas, grãos inteiros e vegetais. Alimentos a evitar são carnes, açúcares, produtos lácteos e álcool. A dieta também enfatiza a necessidade de exercícios regulares.
Seja um carnívoro e cortador de carboidratos
A maioria dos americanos adora comer carne e, se você é um deles, a dieta Atkins é para você. A dieta Atkins foi formulada pelo Dr. Robert Atkins e também não limita a quantidade que você come. A dieta Atkins é a mais conhecida e provavelmente a dieta pobre em carboidratos mais amplamente seguida. O Dr. Atkins acreditava que os carboidratos que comemos, como açúcares refinados, grãos processados e arroz, levam à obesidade. Isso deve ser evitado. Carne e gorduras saturadas estão bem, contanto que você evite gorduras trans. Normalmente, as gorduras trans são as gorduras que são sólidas à temperatura ambiente. A dieta Atkins promove a queima de gordura, limitando a ingestão de carboidratos e fazendo com que o corpo queime gordura para obter energia. A dieta Atkins também enfatiza o exercício regular. A dieta de South Beach é outra dieta semelhante à Atkins.
Moderação faz o truque
Uma dieta mais moderada desenvolvida pelo Dr. Barry Sears é a Dieta do Ponto Z. A dieta da zona segue uma fórmula simples que equilibra a ingestão de carboidratos, proteínas e gorduras na porcentagem 40:30:30. A dieta da zona visa ajustar o metabolismo, o que aumentará a saúde e diminuirá a gordura. Há uma frase atribuída à Dieta do Ponto Z que diz: coma tanta proteína quanto a palma da sua mão, tantos vegetais como você pode suportar, carboidratos suficientes para manter o funcionamento normal do cérebro e gorduras monoinsaturadas suficientes para mantê-lo sentindo cheio.
Dietas da moda
A dieta de limonada é um tipo de dieta de jejum que visa limpar o corpo de toxinas lavando-o com suco e vegetais. Existem muitas outras dietas que você pode encontrar pesquisando na Internet ou em livrarias. Todos eles têm uma coisa em comum, eles não funcionam. Com o tempo, a maioria das pessoas recuperou o peso que perdeu e muito mais.
Como fazer de uma dieta saudável um estilo de vida
Os resultados são deprimentes, mas você pode ter sucesso se seguir alguns conselhos simples.
- Modifique seus hábitos alimentares escolhendo cuidadosamente os alimentos que ingere.
- Coma o máximo de vegetais verdes que puder, tanto para as vitaminas quanto para as fibras.
- Coma amidos complexos, como batata assada, batata doce e grãos inteiros.
- A proteína magra é essencial para manter a massa muscular e pode ser obtida de aves, bovinos ou peixes.
- Suas porções precisam ser reduzidas em tamanho até que você comece a perder peso.
- Esses princípios simples são sustentáveis e você não precisa comprar refeições caras.
- Algumas pessoas acham mais fácil comer seis refeições menores em vez de três refeições principais, que parecem afastar a fome e manter um nível mais estável de nutrientes no sangue. Você vai sentir fome, mas não desesperadamente.
- Conforme você se aproxima de seu peso corporal ideal, pode adicionar mais alimentos à sua dieta.
Mantenha simples
Tão importante quanto o que você come é o que você deve evitar. O bom senso nos diz para evitar açúcar, alimentos processados, salgadinhos, fast food, qualquer coisa que contenha xarope de milho e álcool. Mantenha a simplicidade e você terá sucesso.
Dias de trapaça são importantes
Eu também acredito que as dietas devem durar apenas seis dias com um “dia de trapaça”. O dia da trapaça permite que você se recompense. Eu uso o sábado à noite como minha refeição alternativa para que eu possa desfrutar de um bom jantar fora. Você descobrirá que, com o tempo, quando começar a se sentir melhor e perder peso, não usará o seu dia de trapaça.
Evite essas dietas
Existem algumas coisas a evitar nas dietas. Dietas que não fornecem proteína suficiente para manter sua massa muscular deixam você pior do que quando começou. Se você não tiver proteína suficiente, você perderá peso, mas seu corpo acabará tendo uma porcentagem maior de gordura. Você precisa de cerca de um grama de proteína para cada quilo de seu peso. Evite dietas que não sejam sustentáveis ou sejam muito caras para continuar a longo prazo. Eles não vão tirar o peso. Finalmente, lembre-se de que se você tem uma dieta saudável e balanceada, não há necessidade de suplementos vitamínicos. Esses suplementos nunca foram provados para fornecer quaisquer benefícios à saúde e muitas vezes nem mesmo são absorvidos pelo corpo.
Começa hoje
Experimente uma alimentação mais saudável hoje e você verá e sentirá os resultados. Comer uma dieta saudável e balanceada lhe dará mais energia e mais saúde. Você sentirá a diferença e isso se tornará viciante. Não espere, comece hoje.
