Você teme quando sua energia despenca no meio da tarde? Você conhece a sensação: você prefere se enrolar e tirar uma soneca do que enfrentar aquele projeto que está no topo de sua lista de tarefas obrigatórias. Em vez de deixar o que você precisa fazer para amanhã, faça algumas mudanças simples em sua dieta que o manterão alerta e pronto para enfrentar qualquer desafio.
1. Tomar café da manhã
Não está com fome pela manhã? Com pressa demais para sentar e comer uma tigela de All-Bran Buds? É fácil pular o café da manhã e sair correndo pela porta, mas seu corpo precisa de combustível após o jejum
noite. Estudos mostram que um bom café da manhã não apenas acelera o metabolismo, mas o mantém alerta e satisfeito até o almoço. Comer o café da manhã também leva a padrões de alimentação saudáveis
ao longo do dia.
Boas escolhas são cereais integrais quentes ou frios com nozes adicionadas para preencher proteínas e gorduras saudáveis, e frutas frescas para todos os seus nutrientes. Pão integral com manteiga de amendoim e banana ou maçã
fatias são opções saudáveis, e até mesmo sobras de macarrão frito ou assado com vegetais podem substituir para uma refeição matinal.
Sem tempo? Não pule para "vasilhas de farinha branca". Bolos, donuts ou aqueles bolos gigantes de cafeteria conhecidos como muffins não abastecem adequadamente seu tanque. Em vez disso, prepare um café da manhã saudável para viagem,
noite anterior. Um smoothie de iogurte com iogurte natural, frutas vermelhas, leite e mel ou xarope de bordo para adicionar um pouco de doçura, é uma opção. Queques de farelo caseiros ou quadrados de granola podem ser embrulhados e
estalou no freezer para um útil café da manhã para carregar.
2. Vá em frente e lanche
Deixando de lado as fichas das máquinas de venda automática e as barras de chocolate, os lanches são bons para você. Seu corpo precisa de comida para manter o açúcar no sangue e o nível de energia elevados. Quando você passa muito tempo sem comer, o açúcar no sangue
quedas e os desejos por comida lixo aparecem.
Barras energéticas ou pacotes de lanche de 100 calorias são atraentes porque são rápidos e fáceis, mas comida de verdade dá a você o melhor impulso de energia - sem todo o processamento e aditivos. o
A combinação de carboidratos, proteínas e gorduras é a fórmula mágica para mantê-lo saciado e prevenir quedas de energia e ingestão excessiva.
O que faz um bom lanche? Você já ouviu o mantra "maçã por dia para manter o médico longe". Um pedaço de fruta, ou frutos secos, é um bom ponto de partida. Combine a fruta com
nozes ou manteiga de nozes ou um pequeno recipiente de iogurte natural coberto com uma pitada de nozes ou sementes.
Outros lanches nutritivos e energéticos incluem amêndoas e cranberries ou groselhas secas; pipoca estourada com azeite de oliva; cenouras ou bastões de abobrinha com molho de feijão branco ou homus; edamame fresco;
e biscoitos de queijo e trigo integral.
3. Reduza a cafeína
O café está enraizado em nossa cultura como um estimulante matinal, uma atividade social à tarde ou um sucesso noturno para nos ajudar a cumprir nossas tarefas. Muitos estudos sugerem que a cafeína é saudável para uma mente ativa e
corpo, mas não dependa do café para obter energia.
A cafeína do café é um estimulante, mas só fornecerá um estímulo de curto prazo. Quando o efeito passa, o corpo percebe que o café não tem fonte de energia real, então você fica sentindo
cansado e com fome. Em vez disso, experimente um lanche saudável e um chá verde ou de ervas para uma bebida quente com antioxidantes saudáveis.
4. Fique hidratado
Você não precisa sair para correr ou jogar uma bola de tênis em um dia quente para precisar de água. Seu corpo precisa de um suprimento adequado de água todos os dias, independentemente das condições climáticas para
funcionar e mantê-lo energizado. Até mesmo clicar em seu computador gasta mais energia do que você pode imaginar - é mental exercício. Mantenha uma garrafa de água reutilizável à mão e mire
por oito (8 onças) porções ou mais de água por dia.
Mais maneiras de aumentar sua energia
- Como aumentar seu nível de energia
- Questionário: Teste seu QI de energia
- Alimentos estimulantes para aumentar sua energia
