Você não consegue queimar os quilos. Tem que ser seu metabolismo, direito? Não tão rápido. Antes de apontar seu metabolismo como o culpado, veja como ele realmente pode ser seu melhor aliado na perda de peso.
Alexandra Catalano ouve constantemente seus clientes dizerem: “Não consigo perder peso por causa do meu metabolismo lento”. o conselheiro de saúde certificado diz que é um equívoco comum e que a maioria das pessoas pensa em seu metabolismo como seu inimigo.
Mas os especialistas em nutrição dizem que o metabolismo pode ser seu amigo, uma vez que você entenda melhor o que ele realmente faz e como obter controle sobre ele. Então, em vez de levantar a bandeira branca um pouco antes da temporada de biquínis, veja como você pode usar o metabolismo a seu favor.
Entende isso
Simplificando, o metabolismo é o processo pelo qual seu corpo converte o que você come e bebe em energia.
“Isso significa que o número de calorias que seu corpo usa para completar essas funções que ele realiza diariamente é conhecido como sua taxa metabólica”, diz Catalano.
O fundador de Comer fofo diz que sua taxa metabólica pode ser determinada pelo tamanho do seu corpo, sexo e idade. Mas, embora você possa não ter nenhum controle sobre esses fatores, você tem controle sobre dois outros: termogênese e atividade física.
“A termogênese consome cerca de 10% das calorias usadas todos os dias para funções como digestão, absorção e transporte dos alimentos que você ingere”, diz Catalano. “A atividade física e os exercícios podem ter um grande papel na quantidade de calorias que você queima a cada dia.”
Veja o que se passa na sua boca
Além da atividade física, a dieta desempenha um papel crucial na quantidade de calorias que você queima. Então, quais alimentos você deve comer? Pense em seu corpo como uma Ferrari - você precisa fornecer combustível premium para que funcione com eficiência, Catalano diz.
“Em primeiro lugar, nunca passe fome”, diz ela. “Quando você não come, seu corpo retém calorias porque não sabe se e quando outra refeição está chegando.”
Dra. Caroline Cederquist, diretora médica da bistroMD, sugere que você deve comer com mais frequência. Isso mesmo - coma com mais frequência, mas coma porções menores.
“Comer duas ou três refeições ao longo do dia dá ao seu metabolismo a chance de desacelerar para sua taxa de repouso durante os períodos entre as refeições”, diz ela. “Se você pensa em seu metabolismo como um fogo, comer apenas duas a três refeições por dia criará períodos de tempo em que o fogo não está mais forte, mas em brasa até sua próxima refeição.”
Quais alimentos darão um impulso ao seu metabolismo? Experimente pimenta caiena, sementes de cânhamo, espinafre, nozes, amêndoas, abacate, óleo de coco, aspargos, quinua, gengibre e alho, aconselha Catalano.
Além disso, certifique-se de comer proteínas em todas as refeições - idealmente 25-35 gramas, diz Cederquist.
“Seu corpo tem que trabalhar mais para digerir proteínas, o que faz seu metabolismo queimar mais calorias após uma refeição rica em proteínas”, diz ela.
Não se esqueça de beber também. A água é crucial para queimar calorias.
“Se você não bebe água regularmente, seu metabolismo vai desacelerar”, diz Cederquist.
Exercício
Uma boa dieta não é a única chave para manter seu metabolismo funcionando. O exercício também desempenha um papel crucial. Uma das melhores maneiras de queimar calorias é fazer exercícios aeróbicos - corrida, caminhada, natação e até kickboxing.
“Se você for caminhar, inclua corridas curtas a cada dois minutos”, diz Catalano.
O treinamento com pesos também é ótimo para queimar calorias ou evitar o excesso de peso corporal.
“Ao levantar pesos, você está neutralizando a perda muscular”, diz Catalano. “Além disso, o tecido muscular queima mais calorias do que o tecido adiposo.”
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