Esqueça as dietas da moda; existem maneiras sustentáveis de perder peso e mantê-lo fora. Aqui estão algumas maneiras de sair da montanha-russa da dieta ioiô e atingir sua meta de peso.
Se você já tentou emagrecer, provavelmente está familiarizado com a frustração de ver esse número cair e subir de volta ou, às vezes, permanecer o mesmo quando atinge um platô. Há até debates entre os especialistas em saúde sobre se a dieta yo-you é pior para o seu corpo do que não fazer nada e permanecer com o mesmo peso. Aqui estão algumas maneiras que podem ajudá-lo a perder peso e mantê-lo fora.
Perda de peso lenta e constante
Em nosso mundo acelerado, queremos gratificação imediata e perder todo o seu peso extra rapidamente e drasticamente ao se exercitar como um demônio e restringir severamente suas calorias pode soar exatamente como você necessário fazer. Mas a verdade é que você não será capaz de manter esse regime a longo prazo e - você adivinhou - você vai ganhar esse peso de volta. Seguir uma dieta sensata e bem balanceada e praticar exercícios regularmente de uma forma que você possa viver com felicidade e na qual você perca peso lenta mas continuamente é muito mais sustentável.
Reduza calorias, aumente o exercício
Perder peso se resume à matemática. Você precisa queimar mais calorias do que consome. Para colocá-lo no caminho para perder peso em um ritmo mais rápido, você se beneficiará mais se controlar suas calorias e fizer atividade física regular, em vez de apenas uma ou outra. A maioria dos especialistas em saúde recomenda um déficit de 500 calorias diárias para um curso seguro e constante de perda de peso.
Aposte em você
Estudos têm mostrado que, se você apostar em sua meta de perda de peso, pode se comprometer mais para alcançá-la. Portanto, reúna um grupo de colegas no escritório ou alguns de seus amigos ou vizinhos que desejam perder seus muffins, e coloque algum dinheiro ou recompensas como prêmios para que você tenha aquele pedaço extra competitivo de motivação.
Durma o suficiente
Queimar o óleo da meia-noite pode levar ao aumento de peso. Procure dormir de seis a oito horas, pois foi demonstrado que isso minimiza o ganho de peso.
Desligue o tubo boob
Você pode estar tão acostumado a lanchar na frente da televisão que nem percebe que é uma noite hábito, sem falar que as horas de sedentarismo estacionado em frente a ele não fazem bem para o seu corpo. O mesmo vale para o tempo na frente do computador; nós nos separamos e lanchamos da mesma maneira quando navegamos na internet. Levante-se e torne-se ativo. Dê um passeio depois do jantar em vez de assistir a uma sitcom, por exemplo.
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