Dependendo do seu humor, pode ser difícil se motivar para um treino. Mas estudos mostram que alguns exercício, quer você tenha passado o dia chorando ou gritando, pode animar seu espírito e fazer você se sentir mais confiante e no controle. A chave? Encontrar um treino para combinar com seu humor. Veja como.
Exercícios para quando você está com raiva
O humor: Você teve "um daqueles dias" e depois de tudo que você passou, o exercício é a última coisa que você pensa.
Os movimentos para melhorar o humor: Use essa energia negativa e intensa fazendo aulas de kickboxing ou jogando uma partida de tênis. O foco que você deve manter durante os dois
as atividades desviarão seus pensamentos do dia agravante e o ajudarão a se concentrar em seu corpo e na respiração adequada.
Um bônus adicional: Você vai queimar muitas calorias. Uma mulher de 135 libras queimará mais de 320 calorias em pouco mais de 30 minutos de kickboxing e mais de 250 calorias jogando 30 minutos de
tênis.
Exercícios para quando você estiver triste e chateado
O humor: Esteja você se sentindo perdido ou confuso ou lidando com a perda de um membro da família, animal de estimação ou parte de sua vida, pode parecer impossível reunir energia para
exercício. Você também pode se sentir exausto por falta de sono ou choro demais.
Os movimentos para melhorar o humor: Participe de uma atividade que aumente lentamente o seu ânimo e os batimentos cardíacos, como andar de bicicleta para lazer ou caminhar com um amigo. Outras opções incluem ioga ou
Pilates (ambos focam sua respiração e afastam sua mente de pensamentos perturbadores).
Um bônus adicional: Você vai dormir melhor. Se você está chateado ou lidando com um caso de tristeza, estresse pode mantê-lo acordado à noite. Os exercícios podem ajudá-lo a descansar o necessário.
Exercícios para quando você estiver impaciente ou inquieto
O humor: Você quer se exercitar, mas sua rotina normal de exercícios não parece que vai cortá-lo.
Os movimentos para melhorar o humor: Experimente algo ousado, como escalada ou esportes de circo. Você pode colocar sua energia ilimitada em uma nova atividade, reduzir o estresse e estimular o seu
cérebro.
Um bônus adicional: Você trabalhará seus músculos de uma nova maneira, o que ajuda a melhorar o tônus muscular e evita que você sofra uma lesão por estresse repetitivo causado por fazer o mesmo
treino o tempo todo.
Exercícios para quando você está estressado
O humor: Você tem muito o que fazer e muito pouco tempo para fazê-lo e acha que não há como o exercício se encaixar em sua programação.
Os movimentos para melhorar o humor: Faça um mini-treino que fará com que seu sangue flua rapidamente e proporcione um brilho intenso de exercício por horas depois de terminar. Um bom exemplo é
correr por 30 minutos ou fazer treinamento intervalado para se adequar aos movimentos de cardio e de treinamento de força.
Um bônus adicional: Você vai queimar calorias. Uma mulher de 135 libras que corre por 30 minutos (no ritmo de uma milha de 8 minutos) vai queimar mais de 400 calorias, e o treinamento intervalado dá
seu metabolismo é um impulso porque desafia seu coração e músculos a trabalhar mais do que um treino de baixa intensidade.
Exercícios para quando você é zen
O humor: Você está tão relaxado que não consegue se imaginar suando.
Os movimentos para melhorar o humor: Desfrute de atividades que o relaxem, mas que aumentem levemente sua frequência cardíaca, como tai chi ou natação.
Um bônus adicional: Esses exercícios relaxantes vão concentrar sua mente e reforçar seus poderes de combate ao estresse, então, se algo ruim faz acontecer, você será capaz de lidar com isso
mais fácil.
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