Você começou a ajustar os horários de sono em preparação para a escola? Amo o verão tanto pela folga dos dias quanto por qualquer outra coisa. Podemos seguir uma rotina geral, mas se as manhãs começarem mais tarde do que o normal ou os jantares forem um pouco menos regulares, tudo bem. As rotinas da hora de dormir no verão também parecem seguir o padrão: mais tarde do que o normal, talvez variando um pouco de noite para noite. É uma época do ano relaxada (e relaxante).
Mas o
o ano letivo está chegando, mais rápido do que queremos. Antes que percebamos, as pegadas de ônibus começarão de manhã cedo, e haverá deveres de casa, treinos e muito mais programação.
No entanto, voltar à rotina escolar, incluindo a hora de dormir, não acontece instantaneamente. É preciso um pouco de premeditação, uma ou duas semanas, e consistência - ao mesmo tempo em que se lembra de aproveitar o
últimos dias de verão.
Identifique horários de dormir apropriados
Saiba quanto sono seu filho precisa e a hora específica de dormir de que ele precisa para conseguir isso. Consulte o seu pediatra e / ou a National Sleep Foundation sobre as diretrizes do sono para a idade do seu filho.
Embora seu filho possa ser um outlier em qualquer extremidade do espectro (precisando de mais ou menos sono), as diretrizes reais podem surpreendê-lo.
Veja também a hora de início da escola e quando seu filho vai sair para a escola, seja de ônibus, a pé, de carro ou outro meio de transporte. Trabalhe para trás a partir da hora de partida para determinar
quando seu filho precisa sair da cama, e então quando seu filho precisa ir para a cama à noite para conseguir um sono adequado.
Se a hora de dormir prevista está bem fora da hora de dormir de verão atual, é hora de elaborar um plano para chegar à hora de dormir prevista e proporcionar ao seu filho a quantidade certa de descanso.
Comece com bastante antecedência
Ao longo de uma semana ou mais, tente diminuir a hora de dormir cada vez mais cedo, talvez 10 minutos por vez. Sim, isso vai necessariamente afastar tudo o que vem antes de dormir. No mesmo
tempo, facilite os horários para acordar cada vez mais cedo - se o seu filho não acordar sozinho na hora apropriada, claro. Quando as aulas realmente começam, a hora de dormir mais cedo e a hora de acordar
deve parecer quase normal.
Você provavelmente encontrará alguma resistência a isso, e isso é compreensível! (Diabos, Eu estou resistente! Quero aproveitar ao máximo o verão.) Mas fazê-lo lentamente ajuda, assim como o
diminuindo a luz do pôr do sol anterior. Não é como no final do nosso ano letivo, quando estava muito claro lá fora na hora de dormir.
Como pai, participe dessa rotina anterior também. Todos vocês estarão mais bem preparados para o início do ano letivo.
Construa a rotina
Mudar a hora de dormir durante o ano letivo não significa apenas ir para a cama mais cedo. Também é um bom momento para considerar a rotina do sono: o que acontece no caminho para ou logo antes de dormir que promove
dormir melhor?
Considere tudo, desde tomar banho e escovar os dentes até histórias e canções. Se seu filho ainda gosta de ler à noite, certifique-se de ter os livros apropriados e reserve tempo suficiente para o
rotina antes que as luzes se apaguem. Se seu filho lê para si mesmo, faça a mesma coisa. Certifique-se de que os livros sejam apropriados e que seu filho tenha uma quantidade adequada de tempo de leitura enquanto se acomoda.
Além disso, observe os alimentos que seu filho come antes de dormir. Evite alimentos ou bebidas com cafeína que possam interferir no sono.
Mantenha-o consistente
Depois de fazer o trabalho para preparar a rotina de sono do seu filho para o ano letivo, continue assim! Quando as coisas estão indo bem, o lapso pode ser tentador, mesmo que seja precisamente esse o motivo para
mantem. O sono adequado não é uma questão menor; afeta o humor e até a capacidade de aprender.
Embora pensar na hora de dormir e acordar na escola não seja divertido enquanto ainda são as férias de verão, os resultados valem o esforço.
Para mais informações sobre crianças e volta às aulas:
- Ajude a redefinir o relógio interno do seu filho antes do início das aulas
- Voltando aos medos da escola
- 12 regras obrigatórias para voltar às aulas
- Manter as crianças prontas para a escola neste verão
