Você deve estar bem ciente de que precisa exercitar seu corpo regularmente para ficar em forma, mas você sabia que deveria dedicar a mesma quantidade de tempo para treinar seu cérebro também?
Manter a saúde do cérebro não se trata apenas de Sudokus e palavras cruzadas. De acordo com a Dra. Sarah McKay, neurocientista e blogueira da YourBrainHealth.com.au, não podemos contar com uma bala de prata para manter nossos cérebros saudáveis. “Precisamos desenvolver uma abordagem multifacetada que combine o seguinte: sono adequado, alimentação nutritiva, exercício físico, estímulo à atividade mental, conexão social e temos que encontrar formas de minimizar o estresse ”, ela diz.
Dr. McKay argumenta que a neurociência produziu uma série de estudos mostrando que os adultos que regularmente desafiam suas mentes e permanecem mentalmente ativos ao longo da vida têm cérebros mais saudáveis. “Eles também têm menos probabilidade de desenvolver demência e vivem mais - e suas experiências serão muito mais memoráveis”, argumenta o Dr. McKay.
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Comece um clube de leitura ambulante
No Your Brain Health, o clube de leitura de caminhada bem-sucedido do Dr. McKay combina três princípios básicos da saúde do cérebro. “O clube do livro ambulante concentra-se na atividade mental, física e social”, diz ela. “A cada mês, em meu blog, recomendo um livro para meus leitores e, duas semanas depois, posto uma lista de perguntas para o seu clube do livro discutir enquanto você caminha. Se você já é membro de um clube do livro, considere fazer sua próxima reunião ao ar livre e exercitar seu corpo e sua mente! ”
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Cozinhe um prato de saúde cerebral
Cozinhar pratos novos e exóticos com seu parceiro ou amigos é uma maneira fantástica e fácil de treinar seu cérebro - principalmente se você escolher alimentos que comprovadamente ajudam a saúde cerebral. A pesquisa aponta para a dieta mediterrânea como tendo a evidência científica mais forte para desacelerar o declínio cognitivo e reduzir o risco de desenvolver Alzheimer, então experimente uma receita que contenha ingredientes como azeite de oliva extra virgem, frutos do mar, frutas, nozes e legumes.
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Experimente um novo tipo de treino
Fazer exercícios físicos regulares é uma parte importante da nutrição de seus neurônios, de acordo com o Dr. McKay, e se seu regime de exercícios envolve aprender uma nova habilidade, bem como um treino, você obterá benefícios extras para o cérebro ao desafiar sua mente mentalmente, bem como fisicamente. Precisa de novas idéias de exercícios? Pense em dança latina, pole dancing ou Aqua Zumba.
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Faça toda terça-feira o “Dia da França”
Se você dedicar um dia por semana para se entregar a um novo idioma e cultura, você não apenas aprimorará suas habilidades no idioma, mas também desafiará sua memória. Há muitas maneiras de incorporar um novo idioma à vida cotidiana: tente assistir TV em outro idioma, ouvir música estrangeira ou ler sites de notícias globais. A pesquisa sugere que aprender línguas é uma boa maneira de manter o cérebro em forma; os idiomas também o forçam a exercitar seu vocabulário, gramática e capacidade de memorizar e compreender novas palavras. Fique curioso sobre o idioma que você escolheu para se concentrar e faça um esforço para usar novas palavras por conta própria e no contexto.
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Conecte-se com sua rede social
Ter um grupo social forte ajuda a manter seu cérebro em forma e ativo, mas cuidado para não gastar muito tempo para socializar com seus amigos virtualmente, pois isso pode ser isolador e prejudicial para o seu saúde. Desligue o Facebook e passe mais tempo focando em enriquecer suas amizades por meio de conversas e experiências compartilhadas. Até sair com um amigo é saudável: tirar o máximo proveito de seus encontros sociais não é sobre o grande número de amigos que você tem, mas a profundidade das experiências que você compartilha.
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Corra com seu parceiro para a cama
Vá para a cama cedo quantas noites puder. Além dos prejuízos óbvios que vêm com a falta de sono, como cansaço e irritabilidade, algumas pesquisas sugeriram que a falta de sono pode realmente aumentar o estresse e piorar a memória. Estudos também indicaram que os cérebros daqueles que sofrem de insônia não funcionam tão bem durante o dia, com os sofredores de insônia experimentando tempos de reação e memória atrasados.
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