Ele treinou quase todas as celebridades do mercado: Lady Gaga, Rihanna, Kanye West - a lista continua. Então, como alguém consegue resultados dignos de estrela? Harley Pasternak mostra SheKnows no deste mês Celebody.
Ela tem um dos corpos mais cobiçados do ramo. Mas você pode se surpreender ao saber que Megan Fox realmente não gosta de malhar.
Seu arquiinimigo: Cardio. Sentimos você, garota!
Então, como essa atriz sexy fica em forma de lista A? Seu protagonista, Harley Pasternak, celebridade guru do fitness e co-apresentador do A revolução, mostra-nos como.
Etapa um: aquecimento cardiovascular por cinco minutos
A Harley faz com que os clientes alternem entre cinco movimentos cardio diferentes por cinco minutos. Para o nosso treino, pulamos corda, polichinelos, socos, toques do joelho no cotovelo e o clássico “joelho alto”. Se vocês são na academia ou tenha equipamento cardiovascular em casa, Pasternak diz cinco minutos na esteira ou exercícios elípticos exatamente como Nós vamos.
Passo dois:
Cada vez que você treinar, você pode mudar seu movimento de treinamento de força. Para o nosso treino, Harley escolheu um dead lift com as pernas retas.
Ele enfatizou a importância de manter as costas retas em vez de se esforçar para ir até o fundo.
Alguns movimentos alternativos para a parte inferior do corpo incluem agachamentos ou estocadas. Sua postura é mais importante.
Passo três:
Para o nosso treino, Pasternak escolheu a linha dobrada. Mais uma vez, é importante manter as costas retas aqui. Outros movimentos da parte superior do corpo incluem extensões de tríceps, rosca bíceps ou supino.
gorjeta
“Em casa você pode usar halteres, latas de sopa, garrafas de água - tudo o que você tiver!”
Etapa quatro:
Comece de barriga para baixo com as pernas e os braços estendidos, na largura do quadril. Continue a levantar o braço e a perna alternados. Pasternak diz que este exercício é ótimo para melhorar a postura e equilibrar nosso abdômen normalmente sobrecarregado. “O problema que muitas mulheres fazem é que elas treinam demais a frente de seus abdominais”, diz Harley. “Há muita força lá e não o suficiente na área da coluna.”
Repita as etapas 2-4.
Etapa cinco: resfriamento cardiovascular por cinco minutos
Repita os mesmos cinco exercícios cardiovasculares da etapa um, mas ao contrário, ou mude o equipamento cardiovascular de sua escolha.
Pasternak diz que faz exatamente esse treino de 30 minutos com Fox e seu marido Brian Austin Green cerca de três a cinco dias por semana. Para mantê-lo interessante, os movimentos de treinamento de força são misturados a cada dia.
Portanto, agora você tem tudo que precisa para obter o corpo rapado de Megan, ou como Harley esclareceria, "uma versão melhor de si mesmo".
“Todos podem ser melhores deles”, diz Pasternak. "Eles podem não se parecer exatamente com Megan, mas uma versão mais enxuta e em forma de si mesmos."
Para obter mais dicas de Pasternak, verifique novamente as respostas às nossas perguntas rápidas sobre saúde, onde ele desmascara mitos comuns sobre dieta.
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