O ácido fólico é essencial para todas as mulheres em idade reprodutiva. Descubra quanto você precisa tomar, quais alimentos contêm essa vitamina e como ela o ajudará a se manter saudável.
Quando ouvimos falar de ácido fólico (também chamado de folato), muitos de nós pensamos instantaneamente em gravidez. Embora seja verdade que as mulheres que estão tentando engravidar precisam ter certeza de que recebem ácido fólico suficiente, é importante para tudo mulheres em idade fértil para receber doses suficientes. Isso ocorre porque o ácido fólico adequado antes da concepção e durante os estágios iniciais da gravidez pode ajudar a reduzir defeitos de nascença em seu bebê. Considere quantas mulheres ficam surpresas com uma gravidez não planejada e com que frequência as mulheres não sabem que estão grávidas nos primeiros estágios da gravidez.
O que é ácido fólico?
O ácido fólico é na verdade uma vitamina B - B9, para ser mais preciso. Você o encontrará em suco de laranja e vegetais de folhas verdes, como couve e espinafre. Outros alimentos, como pães, são enriquecidos com essa vitamina. Na verdade, tornou-se obrigatório no Canadá que o ácido fólico fosse adicionado à farinha branca, fubá e massa em 1998. Mas comer alimentos fortificados não fornece ao seu corpo quantidades suficientes de ácido fólico, então a suplementação é recomendada.
Quanto você precisa?
De acordo com a Health Canada, as mulheres em idade fértil que seguem o Guia Alimentar do Canadá devem tomar um multivitamínico contendo 400 microgramas de ácido fólico, pois isso é suficiente para manter seu corpo pronto para um bebê saudável. Se você está planejando engravidar, mas não está tomando um multivitamínico como parte de sua rotina diária, você deve comece a suplementar com essa quantidade de ácido fólico pelo menos três meses antes de começar a tentar obter grávida. E se você teve uma gravidez que foi afetada por um defeito do tubo neural, seu médico pode recomendar que você tome uma dose maior de ácido fólico para diminuir o risco de ocorrer novamente.
Os defeitos do tubo neural ligados a uma deficiência de folato incluem espinha bífida (um defeito que envolve a medula espinhal e a coluna que não fecham completamente), anencefalia (um grave subdesenvolvimento do cérebro) e encefalocele (um defeito em que o tecido cerebral se projeta para a pele a partir de uma abertura no crânio). Esses defeitos ocorrem nas primeiras quatro semanas de gravidez, o que, como mencionado anteriormente, costuma ocorrer antes que as mulheres percebam que estão grávidas.
Portanto, faça isso por si mesmo hoje: reserve um minuto para verificar a quantidade de folato em seu multivitamínico e converse com seu médico sobre quaisquer dúvidas e preocupações.
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