As mulheres costumam ouvir que precisam tomar suplementos de cálcio, mas igualmente importante para a nossa saúde é vitamina D. Aqui estão quatro razões pelas quais a vitamina do sol é tão crítica para o nosso bem-estar.
Mesmo com o verão chegando e mais horas de luz do sol, muitos de nós ainda se beneficiarão com a ingestão de suplementos de vitamina D (geralmente chamada de vitamina do sol). Por que a vitamina D é tão crítica para nossa saúde? Continue lendo para a infinidade de benefícios para a saúde que você obterá suplementando sua ingestão de vitamina D.
A vitamina D ajuda a absorver cálcio
Para ter ossos fortes e ajudar a prevenir a osteoporose, você precisa de cálcio e vitamina D. A vitamina D é o que permite que seu corpo absorva o cálcio, então se você está tomando suplementos de cálcio sem tomar vitamina D também, você está desperdiçando o mineral.
As fontes alimentares de vitamina D são poucas
Os alimentos que contêm alguma vitamina D incluem margarina, ovos, salmão, sardinha, arenque, cavala, peixe-espada e óleos de peixe, como halibute e óleo de fígado de bacalhau, mas apenas em pequenas quantidades. E mesmo que o leite e o suco de laranja sejam fortificados com vitamina D, ainda é difícil obter o suficiente apenas com a dieta.
Quanto suplemento você deve tomar? Osteoporose Canadá recomenda 400 a 1.000 UI para adultos com menos de 50 anos e sem osteoporose ou condições que afetem a absorção de vitamina D. Se você tem mais de 50 anos, eles sugerem suplementos entre 800 e 2.000 UI. Para descobrir quanto suplemento você precisa com base em sua saúde e estilo de vida, fale com seu médico.
O sol não pode ser sua fonte primária
Embora seja verdade que a luz solar ajuda nossos corpos a produzir vitamina D naturalmente, tenha em mente que todos nós temos que limitar nossa exposição ao sol para manter nossa pele protegida dos raios ultravioleta. Além disso, nos meses de inverno, nosso clima do norte não nos permite luz solar natural suficiente, o que pode levar à deficiência de vitamina D em muitos de nós.
A vitamina D pode ajudar a diminuir o risco de muitas doenças e condições
A deficiência de vitamina D tem sido associada a uma série de problemas de saúde - câncer de mama, doenças cardíacas, depressão e ganho de peso, para citar apenas alguns - então a suplementação ajudará a diminuir o risco de desenvolver esses.
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