Ao varrer o último dos confetes do Ano Novo, pondere como você vai tornar 2011 o seu mais apto ainda. Em vez de medir seu sucesso apenas por números em uma escala, tente essas abordagens recomendadas por especialistas para tornar 2011 o mais saudável de todos os tempos.
Controle a alimentação emocional
Em vez de simplesmente decidir parar de comer ou comer demais certos alimentos, encontre a causa raiz. “Comer demais é comer emocionalmente”, diz Denise Lamothe, Psy. D, HHD, autor de A domesticação da mastigação, um guia holístico para parar de comer compulsivo. A montanha-russa devoradora de emoções começa com a sensação de tédio, raiva, depressão ou desconforto.
Pare o ciclo. Quando você estiver pegando algo para comer quando estiver chateado, feche os olhos por um momento e respire profundamente. O que você está realmente sentindo? Se for fome verdadeira, coma algo nutritivo. Caso contrário, dê a si mesmo o que você precisa: ligue para um amigo, leia um livro, etc.
Reduz a gordura da barriga
A gordura da barriga, ou “gordura visceral”, que cria um corpo em forma de maçã, é mais do que esteticamente desagradável - ela aumenta o risco de doenças cardíacas e metabólicas, como diabetes. “Toda gordura é problemática, mas a gordura visceral envolve órgãos internos como o coração”, diz Christopher Hobbs, Ph. D. candidato, acupunturista, fitoterapeuta, autor e professor. “Mesmo as pessoas magras podem ter uma quantidade significativa.”
Exercício. “Você não pode fazer dieta para eliminar a gordura visceral”, diz Hobbs. “Você deve se exercitar para se livrar disso.” O American College of Sports Medicine (ACSM) recomenda um mínimo de 30 minutos na maioria dos dias da semana, o que você pode fazer em incrementos de 10 minutos ao longo do dia.
Verifique o equilíbrio de boas gorduras em sua dieta
Perder peso anda de mãos dadas com a observação da ingestão de gordura. Mas nem toda gordura é ruim. Na verdade, algumas gorduras desempenham um papel secundário na perda de peso. “Os ômega-3, por exemplo, reduzem a inflamação e também ajudam a regular as vias da insulina”, diz Hobbs. O controle da insulina e do açúcar no sangue pode auxiliar na perda de peso por meio de um melhor controle do apetite.
Aumente a ingestão de ômega-3 de uma variedade de fontes. Junto com suplementos de óleo de peixe, inclua alimentos ricos em ômega-3, como salmão, soja e óleo de linhaça. Coma peixe duas vezes por semana ou tome um grama de EPA e DHA diariamente.
Concentre-se na saúde em vez do número perfeito
Revisite seu metas. Uma maneira de começar: em vez de usar a escala como medida de progresso, elogie os dias de exercícios, por exemplo. “E acompanhe seus sentimentos nos dias em que você se exercita e nos dias que não faz”, sugere Cedric X. Bryant, Ph. D., diretor de ciências do American Council on Exercise.
Faça uma mudança ativa e uma mudança de estilo de vida por semana. Por exemplo, adicione uma fruta à sua dieta todos os dias e estacione a 10 minutos do seu destino e caminhe. Quando estiver confortável, adicione outra pequena mudança a cada semana.
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