Malhar no verão pode ser muito mais divertido do que no inverno, pois você tem a opção de queimar calorias ao ar livre. Mas você também precisa pensar em como o calor e a umidade afetam sua saúde. Compartilhamos alguns conselhos de especialistas para ficar seguro, não importa como você escolha para entrar em forma ao ar livre neste verão.
Pedimos a Franci Cohen, personal trainer, nutricionista certificada e fisiologista do exercício, suas melhores dicas sobre como se exercitar com segurança no calor neste verão.
1
Vista-se para o calor
Usar roupas leves e de cores claras feitas de tecido que absorve a umidade é uma obrigação para os treinos de verão. “Fique longe de roupas pretas ou perneiras metálicas brilhantes, pois elas atraem o calor e aumentam a temperatura do seu corpo a níveis perigosos”, aconselha Cohen. “Evite camisetas e shorts de algodão, pois eles vão suar, ficar úmidos e fazer você se sentir mais quente, e use meias absorventes e tênis leves para manter os pés frescos e secos e evitar bolhas ”, ela acrescenta. “Por fim, use um chapéu que absorva a umidade que manterá o suor longe de seus olhos e protegerá sua cabeça e rosto do sol, além de oferecer um pouco de sombra.”
2
Comece devagar
Facilite os treinos quentes ao ar livre, em vez de se esforçar demais, rápido demais. “A empolgação e a felicidade que vêm junto com um bom tempo muitas vezes podem nos levar a empurrar com força, muito rápido. Em um ambiente não controlado com alto calor e umidade, isso pode ser uma combinação mortal ”, diz Cohen. “Exercite-se por menos tempo e em uma intensidade mais baixa, depois aumente gradualmente para treinos mais longos e mais difíceis. Ouça seu corpo e não tenha medo de fazer pausas se precisar ”, ela aconselha.
3
Fique hidratado
Beber água é sempre importante, mas nunca mais do que quando você se exercita ao ar livre. “Beba água antes, durante e depois do treino para evitar a desidratação. Prevenir a desidratação é muito mais saudável e mais prudente para se exercitar no calor do que tratar a desidratação após o fato ”, alerta Cohen. Ela sugere trazer uma garrafa de água, cinto de água ou algum outro pacote de hidratação, como um camelback, e bebericando periodicamente durante o treino.
4
Pense na localização
Embora você possa ter uma rota de corrida favorita que goste de usar na maioria dos dias, é importante revisar seu plano de jogo assim que o clima esquentar e escolher áreas que não o deixem em pleno sol. “Corra em lugares sombreados como a floresta ou em lugares arejados como a praia”, diz Cohen. “Correr nas ruas congestionadas da cidade ao meio-dia em alto calor definitivamente não é o caminho a percorrer”.
5
Cronometre seus treinos da maneira certa
Mesmo que você adore malhar no meio do dia e tenha feito isso durante todo o outono e inverno, agora que está ficando mais quente, é uma boa ideia movimentar suas sessões de condicionamento físico para evitar o calor implacável. “Tente manobrar sua programação para que você possa se exercitar ao ar livre durante os horários mais frios do dia”, aconselha Cohen. “As madrugadas ou as tardes, quando o sol não está tão forte, tendem a ser as melhores.”
Mais dicas de condicionamento físico
Exercícios para os músculos centrais
5 erros de perda de peso que você pode estar cometendo
Atividades físicas ao ar livre para fazer você se sentir como uma criança novamente
