Aqui está o detalhe do perfeccionismo: é uma coisa boa, até que não seja. Eu me considero um "perfeccionista em recuperação", no sentido de que estou começando a deixar de lado os altos padrões de estrangulamento e insatisfação perpétua - e no verdadeiro estilo ex-perfeccionista, agora foco em minhas vitórias em vez de meus (milhões de) imperfeições. Uma das minhas maiores falhas: aos 30 anos, ainda não tenho um hábito saudável estabelecido. Sério, nenhum. Porque? Porque permiti que meu perfeccionista interior atrapalhasse minha construção.
Bem, não mais. Assim que tive meu momento Scarlett O'Hara, decidi contratar a Dra. Elizabeth Lombardo, Ph. D., psicóloga e autora do próximo livro Melhor do que perfeito: 7 estratégias para esmagar seu crítico interior e criar uma vida que você ama, para ajudar perfeccionistas como eu a se recompor.
Alguma dessas desculpas perfeccionistas parece familiar?
1. “Eu comi um biscoito e baguncei minha dieta. É melhor comer o resto do prato. ”
OK, acabei de dizer isso há cinco minutos. (Envergonhado, põe o biscoito na mesa.) Reagir dessa maneira é, obviamente, totalmente irracional - então, por que sentimos a necessidade de comer demais no prato inteiro? “O perfeccionismo provoca o pensamento de‘ tudo ou nada ’:‘ Eu falhei, então minha dieta saudável é um fracasso ’”, diz Lombardo. “Se você comer um biscoito, coma-o com atenção, sem se sentir culpado. Saboreie cada mordida, concentre-se em quão bom é o gosto, coma devagar e com gratidão em vez de culpa. Você vai comer menos e desfrutar mais. ” Não se importe se eu fizer!
2. “Não vou começar a aprender ioga até ter tempo para fazer direito.”
Cinco minutos é melhor do que nada, então pare de esperar pela perfeição e concentre-se na qualidade em vez da quantidade. Escolha experimentar uma postura de ioga diferente todas as manhãs e continue tentando alguns minutos aqui e ali ao longo do dia. Você será um mestre em nenhum momento (... você sabe, de uma forma não perfeccionista).
3. “Tenho que fazer tudo antes de dormir.”
Não. Você não. Pontuar o sono é muito mais importante. “Dormir em um horário razoável significa que você será mais produtivo e eficaz amanhã”, diz Lombardo. Em outras palavras, você fará mais em menos tempo porque sua mente não sentirá a necessidade de entrar em curto-circuito. Agora, vá para a cama.
4. “Estou envergonhado com a minha aparência, então ir a uma academia onde todos estão em melhor forma do que eu está fora de questão.”
O que é mais impressionante - alguém que fica bem na academia o tempo todo (chato!), Ou alguém cujo corpo se transforma na academia? Escolha ser uma história inspiradora: concentre-se em dominar seus treinos e sinta-se orgulhoso do que está realizando. Além disso, você não precisa ir a uma academia para treinar - eu, pessoalmente, prospero como um artista solo (ou assim escolho acreditar). Tudo o que importa é que você goste de seus treinos, não importa o que esteja ao seu redor.
5. “Eu não tenho tempo para cozinhar, então estou preso comendo uma merda de comida que eu sei que é péssima para minha saúde.”
“Existem muitas opções de alimentos saudáveis que podem ser‘ rápidos ’”, diz Lombardo. Experimente um buffet de saladas para o almoço, onde você escolhe verduras saudáveis e proteínas magras. Encontre um smoothie de manhã saudável para consumir ao sair pela porta (se necessário). Cozinhe uma refeição saudável e use as sobras para o almoço no dia seguinte. ” Você sempre tem opções.
6. “Estou muito ocupado para sair com minhas amigas. Quando dedico um tempo, nunca sinto que realmente mereço. ”
Comece a pensar como um atleta profissional: eles sabem a importância de trabalhar duro e descansando duro. Para funcionar em seu nível de desempenho máximo, você precisa reservar um tempo para si mesmo. “Conectar-se com amigos não é apenas diversão: reduz o estresse e o ajudará a se tornar ainda melhor em seu trabalho”, diz Lombardo. Se você está vacilando neste departamento, faça o que eu faço e acrescente atividades de lazer à sua lista de afazeres. É uma maneira eficiente de enganar seu perfeccionismo para que você respire fundo.
7. “Quero que meus clientes saibam que estou lá para eles, então mantenho meu telefone ligado à noite.”
“Seus clientes, assim como todas as outras pessoas em sua vida, vão tratá-lo exatamente da mesma maneira que você os ensinou”, diz Lombardo. “Se você responder e-mails às 2 da manhã, eles vão esperar isso.” Defina limites, como uma resposta automática informando a seus clientes que você responderá aos e-mails enviados após um determinado horário no dia útil seguinte. A maioria respeitará isso. Além disso, ao não manter o telefone ligado, você terá um sono muito melhor, o que o tornará uma abelha operária mais eficiente.
8. “Eu sei que é bom para mim, mas não tenho tempo para estar na natureza.”
“Pesquisas mostram que estar na natureza pode reduzir o estresse psicológico e físico, mas você não precisa fazer uma caminhada de cinco horas para obter os benefícios”, diz Lombardo. Até mesmo olhar para a natureza - olhando pela janela ou usando um instantâneo da natureza como seu protetor de tela - pode diminuir o estresse em sua vida.
9. “Eu tentei me exercitar (ou comer direito) no passado e não pegou. Estou destinado a ser assim. "
Não é falha - são dados. Use seus erros anteriores para aprender seus gatilhos e o que faz com que você saia do curso. Em seguida, use essas informações para melhorar seu futuro. “Por exemplo, no passado você pode ter problemas para malhar depois do trabalho porque sempre tinha que ficar até tarde”, diz Lombardo. “Use essas informações a seu favor, praticando exercícios antes do trabalho, então, mesmo que tenha que ficar até tarde, você está protegido.”
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