Estresse e a vida é como manteiga de amendoim e geleia. Para um marciano, eles não parecem fazer sentido juntos, mas continuamos forçando-os no mesmo sanduíche de qualquer maneira. Um terceiro ingrediente que você não precisa adicionar? Drogas.
Não estamos aqui para criticar os medicamentos controlados. Muitas pessoas encontraram seus ansiedade incontroláveis e devem ser elogiados por se tornarem uma prioridade suficiente para consultar um especialista médico sobre as soluções. Mas, também há um grande segmento da população que experimentou um medicamento prescrito e descobriu que os efeitos colaterais não valem o alívio ou optou por alternativas naturais.
Antes mesmo de pensar em tomar uma pílula, você pode tentar um destes sete analgésicos alternativos. A maioria é barata (ish) ou gratuita e irá melhorar sua qualidade de vida sem colocar sua saúde em risco.
1. Meditação
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Atento meditação pode ser realizado em qualquer lugar, mesmo sentado em um trem a caminho do trabalho. Não custa um centavo e - depois de alguns meses de prática - é conhecido por reduzir o estresse e até mesmo aliviar dores de cabeça. Você pode se inscrever para aulas de meditação em praticamente qualquer cidade ou cidade grande ou experimentar em casa: Encontre um assento confortável posição (mas não fique tão confortável a ponto de adormecer) e concentre-se em sua respiração, nos sons ao seu redor e na voz em seu cabeça. Não se julgue se sua mente vagar para o seu trabalho
novamente. Aceite, continue respirando e abrace o agora. O objetivo é chegar a um lugar onde você possa distinguir seus pensamentos estressantes da realidade de sua vida presente.Mais: 7 mitos de meditação que você não deve acreditar
2. Exercícios de respiração
Nós controlamos poucas coisas na vida, mas nossa capacidade de respirar é poderosa. Há uma série de exercícios respiratórios que ensinam como regular a respiração e reprimir ataques de pânico e ansiedade, e você pode aprender sobre todos eles assistindo a alguns vídeos no YouTube. Mas, um exercício simples que descobri incrivelmente eficaz, especialmente antes de dormir, é chamado de exercício de respiração 4-7-8: inspire através de seu nariz enquanto conta silenciosamente até quatro, prenda a respiração por sete contagens e, em seguida, libere lentamente a respiração pela boca para uma contagem de oito. Repita conforme necessário.
3. Acupuntura
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Altos níveis de estresse afetam a energia vital do corpo, ou o que os praticantes da medicina chinesa chamam de "qi". Ao invés de Se confiar na medicina ocidental, muitas pessoas estão procurando por tratamentos alternativos para o estresse, que podem incluir acupuntura. "Com o tempo, quando o 'qi' é bloqueado, ou o suprimento é inadequado para atender às funções fisiológicas do corpo, o órgão os sistemas ficam sobrecarregados e nossa saúde é inevitavelmente comprometida ”, disse a acupunturista Marilena Rizzo, do Centro de Quiropraxia e Descompressão NYC. “Com o uso de acupuntura e ervas, a medicina chinesa provou ser eficaz em ajudar as pessoas lidar com o estresse apoiando e restaurando a integridade dos vários sistemas de órgãos afetados por isto."
4. Massoterapia
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Qualquer pessoa que já fez massagem no couro cabeludo enquanto cortava o cabelo sabe que existem poucas sensações mais prazerosas. Mas, a massagem não é apenas incrível, é terapêutica e pode afrouxar os músculos tensos causados pelo estresse, eliminar dores de cabeça e reduzir o estresse psicológico também.
5. Aromaterapia
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Nossos ancestrais egípcios juravam óleos essenciais e a ciência estava do seu lado. “O cheiro pode desencadear reações nas células receptoras do nariz, levando à atividade enzimática e impulsos elétricos para o bulbo olfatório - que na verdade é uma extensão do cérebro”, disse Rizzo. “A parte do cérebro mais diretamente envolvida neste processo é o sistema límbico, lar de nossas emoções.” Se você está se sentindo frenético, Rizzo recomenda adicionar lavanda, gerânio, sálvia, camomila romana, sândalo ou ylang ylang ao seu banho, massagem ou óleo difusor.
6. Ioga
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A ioga é a solução perfeita para curar o estresse. Se você não tem tempo para assistir a uma aula, baixe um aplicativo como Estúdio de ioga e pratique no conforto da sua casa. Posturas como Pigeon Pose e Seated Bend abrem os músculos e são conhecidas por aliviar a ansiedade.
7. Comida
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Certos alimentos contêm nutrientes que fornecem a quantidade perfeita de energia para evitar o estresse. Isso inclui mirtilos, castanhas de caju, aspargos, abacate, aveia e até mesmo - sim! - chocolate.
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