Você quer uma barriga lisa e sexy, mas acha que é impossível de conseguir? Com esses quatro exercícios fáceis, você pode tonificar e contrair os músculos rapidamente. Ao trabalhar os músculos do núcleo interno, esses movimentos lhe darão resultados rápidos e visíveis em nenhum momento.
O levantamento da perna C-Curve
Primeiro, fique na largura do quadril com os pés ligeiramente voltados para fora. Em seguida, com os ombros e as costas retos, estenda os braços para a frente, incline a cabeça para a frente e lentamente gire as costas. Levante a perna esquerda o máximo possível e segure por 10 segundos. Retorne sua perna lentamente para o chão antes de fazer o mesmo com a perna direita. Faça três séries de 10 repetições
Fly-Ups
Deite-se de costas com os pés apoiados na parede e as pernas juntas. Levante os ombros lentamente do chão e segure as coxas, levante-os do chão por 30 segundos, apontando os dedos dos pés para cima. Enquanto mantém a posição, solte as pernas e segure por 30 segundos. Repita este movimento três vezes.
Pernas sentadas levantadas
Sente-se com as pernas mais largas do que a largura do quadril. Dobre os joelhos e incline-se para a frente, descanse as pontas dos dedos no chão, apenas fora dos joelhos. Mantendo sua posição, levante lentamente as duas pernas do chão e segure por dois segundos. Repita 3 séries de 10.
Pretzel
Sente-se no chão com a perna direita dobrada à sua frente, de modo que o joelho fique em ângulo reto com o corpo. Sua perna esquerda também deve estar dobrada de forma que seu pé fique atrás de você, enquanto seu joelho está no chão apontando para longe de seu corpo. Lentamente, tente levantar o joelho esquerdo, que deve estar à sua frente, do chão antes de baixá-lo. Repita dez vezes em ambas as pernas.
mais exercícios
4 etapas para curvas matadoras
9 benefícios impressionantes de caminhar e correr
A última moda do fitness dos EUA está prestes a chegar ao litoral do Reino Unido
