Sereia / curvas laterais
Este exercício visa seus braços, ombros e cintura. Também ajuda a desenvolver o equilíbrio. Observação: pule este exercício se você tiver túnel do carpo ou outros problemas com os pulsos.
1. Sente-se no chão sobre o quadril direito, com os joelhos ligeiramente dobrados e a perna esquerda apoiada na direita. Coloque a palma da mão direita no tapete, abaixo do ombro direito, com o braço reto.
2. Levante o quadril esquerdo em direção ao teto ao sair do chão, apoiando o corpo com o braço direito. Suas pernas devem estar retas, a parte interna do pé esquerdo apoiada na parte interna do pé direito. Seu corpo deve estar alinhado da cabeça aos pés.
3. Vire a cabeça em direção ao teto e alongue o braço esquerdo pelo lado esquerdo do corpo. Inspire profundamente e levante o braço esquerdo em direção ao teto, em seguida, até que ele encoste em sua orelha. Alcance o mais longe possível do ombro, virando a cabeça em direção ao tapete. Retorne o braço para o lado e abaixe os quadris.
4. Repita três a seis vezes e depois troque de lado.
Gorjeta: Se você tiver problemas para equilibrar o corpo, balance os pés, um posicionado na frente do outro.
