Mães muitas vezes estão tão preocupados com o que seus filhos estão comendo (e fazendo) que esquecem de se alimentar. O resultado pode ser hábitos alimentares pouco saudáveis, consistindo em almoços drive-through, máquinas de venda automática lanches, ou pular refeições. Reserve um pouco do seu tempo e aprenda a fazer um lanche saudável com essas sugestões simples e saudáveis de lanches para mães ocupadas.
Quando lanchar
Em geral, você deve comer a cada três a quatro horas para evitar comer demais. Se você pular refeições e não lanchar, você se pegará comendo muito na próxima refeição. Procure lanches convenientes e saudáveis que tenham cerca de 150 calorias ou menos.
O que comer
Compre lanches com poucas calorias e ricos em nutrientes. Alimentos orgânicos, frescos e sem conservantes são ideais. No entanto, alguns lanches pré-embalados também podem ser opções saudáveis. Considere alguns desses salgadinhos simples para mastigar entre as refeições.
Cereal
Cereais não são apenas para o café da manhã. Coloque o cereal seco em um saco ziploc e mantenha-o na bolsa, na sacola de fraldas ou na gaveta da mesa. Procure por cereais integrais que sejam saudáveis para o coração, ricos em fibras e fortificados com vitaminas e minerais. Kashi GoLean, MultiGrain Cheerios, Special K e Raisin Bran são as principais opções para mães em movimento.
Hummus e batatas fritas de soja
Em vez de batatas fritas e molhos, mude para húmus e batatas fritas de soja. Batatas fritas de soja contêm proteínas saudáveis e geralmente têm baixo teor de gordura. Hummus contém gordura “boa”, ômega-3, ácido fólico, ferro, vitamina C, vitamina B6 e outras vitaminas e minerais. Faça uma pequena pausa à tarde e leia sua revista favorita enquanto mastiga um punhado de batatas fritas com algumas colheres de sopa de homus.
Smoothies de iogurte
Se você não tem tempo para sentar com uma colher e comer iogurte tradicional, beba seu iogurte. Certifique-se de ler os rótulos ao escolher seu smoothie de iogurte. Marcas diferentes podem variar de muito saudáveis (100 calorias e sem gordura) a não tão saudáveis, com mais de 200 calorias e vários gramas de gordura. O iogurte fornece cálcio, proteína e outros nutrientes necessários. Além disso, é gostoso!
Queijo de corda
Outro lanche rico em cálcio e proteínas é o queijo. O queijo de corda embalado individualmente é um dos favoritos entre as crianças e as mamães. Procure por queijo ralado feito com leite desnatado. Coma sozinho, com alguns biscoitos integrais ou com uma maçã.
Fruta fresca
Por falar em maçãs, a fruta é um lanche portátil, delicioso e saudável. Coloque uma maçã, uma pêra ou outra fruta na bolsa todos os dias ao sair pela porta. Frutas fazem um lanche delicioso no meio da manhã. Compre frutas e vegetais em supermercados orgânicos e mercados de produtores locais para obter itens frescos sem pesticidas e conservantes.
Pacotes de 100 calorias
Hoje em dia, você pode encontrar quase todos os lanches em embalagens convenientes de 100 calorias no supermercado de sua vizinhança. Embora esses lanches sejam opções convenientes, evite comer lanches ricos em açúcar (como Oreos) todos os dias. Eles têm muito pouco valor nutricional. No entanto, para um lanche uma vez por semana, são uma opção razoável quando você está procurando algo doce.
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