Aquelas 10h ou 15h a queda caiu e você prefere tirar uma soneca do que encontrar seu treinador para o treino semanal. Embora muitas pessoas se queixem de atingir uma calmaria diária de energia que os impede de um dia de pleno funcionamento, você não precisa se juntar a eles. Incorpore os seguintes alimentos energéticos em sua dieta e você descobrirá que pode agüentar o dia sem receber comentários.
8 alimentos que aumentam sua energia
Água
Antes de pegar aquele pacote de biscoitos de 100 calorias para uma rápida explosão de energia, beba um grande copo d'água e depois considere comer algo mais saudável. A desidratação é uma fonte comum de fadiga e pode realmente fazer você pensar que está com fome quando não precisa de comida. Tome 8 copos de água todos os dias. Coloque uma rodela de limão ou lima em seu copo para um elevador extra.
Castanha de caju
Um dos meus alimentos energéticos favoritos, o caju é rico em magnésio, que, se deficiente, pode fazer com que você pegue bocejos regularmente. Adicione um punhado de castanhas de caju sem sal ao seu iogurte matinal ou salpique-as na salada ao meio-dia.
Peito de frango sem pele
Embora você anseie vorazmente por carboidratos quando está cansado, seu corpo realmente precisa de um pouco de proteína e gordura para tirá-lo das profundezas da fadiga. Proteínas e aminoácidos magros podem não apenas ajudá-lo a evitar uma exaustiva queda de açúcar no sangue, mas também animar seu cérebro e deixá-lo mais alerta.
Folhas verdes escuras
Se a depressão está causando o baixo nível crônico de energia, reforce suas refeições diárias com verduras escuras e folhosas, como rúcula e espinafre. O ácido fólico nas folhas escuras pode reduzir os sintomas de depressão e dar-lhe um impulso de energia.
Feijões
Embora os feijões tenham uma má reputação por dar gás às pessoas, eles realmente são o combustível para o seu corpo. Rico em fibras e proteínas, o feijão pode dar um aumento sustentado de energia porque tanto a fibra quanto a proteína podem mantê-lo saciado por mais tempo e são metabolizados mais lentamente do que os alimentos ricos em carboidratos.
Batatas doces
Carregada com antioxidantes e doçura natural, a batata-doce é uma excelente fonte de fibras ricas carboidratos complexos, que irão manter sua energia por mais tempo do que batatas brancas ou outros carboidratos brancos alimentos. Asse ou asse batatas-doces e junte-as a uma proteína magra para obter a refeição energética final (apenas certifique-se de manter o tamanho das porções pequenas, pois comer demais pode enviar seu nível de energia para um tailspin).
Chocolate escuro
Além de ser uma delícia decadente, o chocolate amargo é um alimento energético para se sentir bem! Além de pequenas quantidades do renomado estimulante cafeína, o chocolate amargo também contém outro estimulante chamado teobromina. Apenas certifique-se de mordiscar uma pequena porção - se você exagerar no chocolate, você também exagerará nas calorias e açúcar.
Café
Nada surpreendente, o café (ou chá com cafeína) pode aumentar sua energia por causa de seu efeito estimulante em sua mente e corpo. Embora não seja uma solução de longo prazo ficar mais energizado (e pode até causar um acidente se você overdose ou beba junto com um biscoito ou donut com alto teor de açúcar), beber pequenas quantidades de café durante um período de tempo é melhor do que tomar um grande café de uma só vez sentado.
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