Saia ao ar livre e ao sol neste verão com algumas dicas para mudar seus treinos e ficar protegido do sol e do calor!
A primavera está aí e o verão está chegando. Com temperaturas mais quentes e ar fresco atraindo você para fora, é um bom momento para mudar sua rotina de exercícios. Embora o sol e o calor possam ser um fator no verão, eles não têm que estragar seus treinos - na verdade, você pode aprender a amar o condicionamento físico no verão.
Aqui estão algumas idéias para fazer seus treinos fora
1
Faça uma caminhada
Caminhada exercita quase todas as partes do seu corpo: pernas, joelhos, tornozelos, braços, quadris, nádegas, abdominais, ombros e pescoço. “Sem mencionar que você exercitará sua imaginação e alimentará sua criatividade enquanto explora a natureza ao ar livre”, diz Alison Sweeney, quem hospeda O maior perdedor.
2
Aprecie o movimento do oceano enquanto desafia sua força central e equilíbrio em uma prancha de remo. Se você ficar com muito calor, entre!
Guru do fitness Robert Reames, nutricionista e formadora oficial da Dr. Phil Show, afirma que as atividades aquáticas são ótimas porque o mantêm fresco. “Quer se trate de uma piscina, lago ou oceano, existem algumas atividades excelentes que você pode fazer e que envolvem todo o seu corpo”, diz Reames. Ele sugere canoagem, natação, mergulho e caiaque.
Como a areia está disponível perto da maioria das saídas de água, ele diz para tirar proveito dela. A areia pode ser uma ótima ferramenta de resistência para adicionar ao seu treino, melhor do que uma esteira ou um StairMaster, observa ele. Tente correr ou caminhar descalço na areia, ou fazer uma aula de ioga na praia.
3
Brinque com seus filhos
Sweeney diz que o tempo mais quente é o momento perfeito para ser ativo com seus filhos. Experimente jogos ao ar livre ou esportes juntos para que possam passar um tempo com a família e Fique ativo.
Sobrevivendo ao calor e ao sol
Sweeney diz que a nutrição é importante para garantir que você se sinta bem em dias longos e ensolarados. Ela gosta de jogar um punhado de mirtilos em sua garrafa de água para uma bebida saborosa.
Fique longe de cafeína e bebidas adoçadas artificialmente, observa Sylwia Wiesenberg, fundadora da Tonique Fitness. Ela recomenda misturar pedaços de melancia fresca, limão e hortelã e, em seguida, adicionar uma banana para o potássio.
Outro must-have para malhar em um dia quente? Roupa respirável. Pegue algumas peças que podem absorver a umidade e secar rapidamente. Investir em algumas peças arejadas pode ajudá-lo a manter seus treinos ao ar livre por mais tempo e ficar em melhor forma durante os meses mais quentes, diz Sweeney.
Finalmente, comprando o direito proteção solar é importante. Sweeney diz para não se esquecer de uma loção facial com FPS, para hidratar e proteger a pele também.
Mais calor, mais calorias queimadas?
Lembre-se de que enquanto você está treinando, suar mais com o calor não significa que você está queimando muito mais calorias do que o normal. Existem diferentes escolas de pensamento sobre se você realmente queimar mais calorias malhando no calor. De acordo com isso fonte, aumentar sua atividade no calor pode aumentar sua temperatura central, mas a resposta do seu corpo ao aumento da temperatura significa que ele não usará significativamente mais calorias.
fazer uma nota
O objetivo é sair e permanecer ativo, e é uma vantagem, independentemente de quantas calorias você queima. Com tantas atividades para escolher - e opções para ajudá-lo a se manter fresco e protegido - não há mais nada a fazer a não ser colocar alguns óculos de sol!
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