Sentar para comer com seus filhos é uma oportunidade de criar laços e aprender. É importante que as famílias se sentem juntas para as refeições o mais rápido possível.
Comece com o café da manhã
A hora das refeições em família não é apenas sobre o jantar. O café da manhã também é essencial. Crianças que tomam café da manhã todos os dias ficam mais alertas, energizadas e focadas na escola - e o mesmo acontece com os adultos no trabalho. Um café da manhã saudável não precisa ser demorado para ser preparado. Evite os cereais açucarados e as guloseimas da padaria. Opte por uma combinação de grãos inteiros, proteínas magras e frutas. Iogurte com granola ou aveia com banana e nozes é uma ótima maneira de começar o dia.
Sente-se para jantar
A pesquisa mostra que as crianças que se sentam para jantar com suas famílias têm mais probabilidade de se destacar na escola, ficar longe de problemas, se comunicar mais abertamente e evitar comportamentos de risco. A hora do jantar oferece uma oportunidade de aprender o que está acontecendo na vida de seus filhos. É um momento ótimo para se relacionar. Enquanto estiver à mesa, não ligue a TV nem sente-se em silêncio. Em vez disso, pergunte a seus filhos sobre o dia deles. Fale sobre seus amigos, seus estudos e suas realizações, bem como os próximos eventos e atividades. Juntos, durante o jantar, vocês podem tomar decisões familiares - grandes e pequenas. Discuta que filme alugar neste fim de semana e onde passar as férias neste verão. Ao conversar com seus filhos enquanto parte o pão, você pode saber mais sobre eles e fortalecer seus laços familiares.
Ensinando na mesa
A hora das refeições em família também oferece às crianças a oportunidade de aprender sobre boas maneiras à mesa e muito mais. Comece preparando as refeições juntos. As crianças podem aprender sobre frações e matemática (bem como aprimorar a ortografia e o vocabulário) ajudando a cozinhar com receitas. Incorpore ingredientes incomuns ou estranhos às suas refeições para ajudar a expandir o conhecimento de seus filhos sobre diferentes alimentos e culturas. À mesa, você pode conversar sobre de onde vêm os alimentos e como são cultivados. Você também pode cultivar seus próprios vegetais na horta e levar seus filhos às fazendas que você colhe ou aos mercados de produtores para que eles aprendam ainda mais. Isso ajudará a ensinar seus filhos a serem gratos e gratos por suas refeições.
Identifique os obstáculos
Muitas famílias acham que é impossível encontrar maneiras de se sentar para comer juntos. Mesmo que coordenar seus horários possa ser difícil, certamente não é impossível. Se seus filhos estão sobrecarregados com muitos esportes, clubes e outras atividades extracurriculares, pode ser hora de diminuir um pouco e reservar tempo para a família. Assuma o compromisso de compartilhar a hora das refeições em família - vale a pena.
Dica rápida
Se você não consegue limpar seus horários todas as noites para as refeições em família, faça um pacto com seus filhos para jantarem juntos pelo menos três dias por semana. Três dias é melhor do que nenhum, e espero que vocês possam tomar café da manhã juntos vários dias por semana também.
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