A temporada de férias está se aproximando rapidamente (sério, ela estará aqui antes que você perceba) e para muitas pessoas isso significa viajar.
Quer você tenha férias planejadas ou tenha família e amigos distantes para visitar, estar na estrada costuma ser uma grande parte da experiência de férias. Mas todo esse tempo fora de casa pode afetar sua cintura e sabotar até mesmo os melhores planos de condicionamento físico. Com isso em mente, queríamos fornecer algumas estratégias simples para garantir que os números na escala não aumentem - não importa onde você precise ir nesta temporada.
Pedimos a Veronica Tomor, autora de O L.E.A.N. Guia para o viajante de negócios, para compartilhar suas principais dicas para manter um peso saudável durante as viagens nesta temporada de férias. Como uma mulher ocupada sempre em movimento e uma viajante experiente, Tomor sabe em primeira mão como permanecer magro na estrada.
Evite excessos
Embora seja totalmente aceitável se deliciar de vez em quando, os viajantes regulares precisam dizer não ao buffet excessivo (especialmente prevalente em resorts com tudo incluído e na mesa da vovó), e para pedir refeições em restaurantes carregadas de gordura e calorias. Escolha saladas saudáveis, proteínas magras grelhadas e vegetais cozidos no vapor para as refeições regulares neste feriado e mantenha as porções razoáveis.
Leve lanches de baixa caloria em suas malas de viagem
Ir do ponto A ao ponto B durante as férias pode ser estressante, e muitos viajantes fazem escolhas alimentares ruins porque eles não sabem quando terão tempo para comer sua próxima refeição (especialmente se eles têm filhos a reboque). Levar lanches e encher todas as sacolas com frutas, barras de proteína ou mistura para trilhas pode ajudar a garantir que você nunca vai passar fome. Quanto mais faminto você estiver, maior a probabilidade de ir direto para o drive-through.
Observe seu consumo de álcool
As calorias do álcool podem aumentar rapidamente. Beber regularmente em jantares de feriado, coquetéis e recepções no aeroporto contribuirá para acelerar o ganho de peso ao longo do tempo. Para evitar excessos, experimente a regra “um por um”. “Beba um copo de água com gás ou club soda com limão entre cada bebida alcoólica para ajudar a reduzir o consumo de álcool”, diz Tomor.
Beba muita água
Na verdade, a sede pode ser confundida com fome, explica Tomor. Bebendo pelo menos oito copos de água por dia, ou mais se estiver voando, você pode ajudar a reduzir a quantidade de comida que ingere e evitar comer demais. Sem falar que é sempre importante se manter hidratado, não importa a estação. Mantenha uma garrafa reutilizável com você, não importa onde você esteja, para que você possa saborear facilmente onde quer que esteja.
Sempre encontre tempo para se exercitar
Arrume suas roupas e sapatos de ginástica antes de fazer qualquer outra coisa, para que você não tenha desculpa para não se exercitar, diz Tomor. Ela também aconselha a planejar com antecedência e encontrar uma academia ou trilhas de corrida perto de seu hotel, caso não esteja equipado com instalações para exercícios. Você também pode fazer upload de vídeos de exercícios para o seu laptop ou carregar faixas compactas de exercícios com você em sua mala para garantir que você se exercite enquanto está fora. “Pense em 'quando', não em 'se' quando se trata de exercícios”, diz ela.
Não vá a restaurantes com fome
Estar longe de casa também significa comer fora - muito. Comer em um restaurante não é apenas desgastante para sua carteira, mas também para sua cintura. Para evitar qualquer sabotagem da dieta, Tomor sugere cuidar de seu estômago antes de sair para comer, bebendo água para conter a sensação de fome. Melhor ainda, beba água com um toque de limão ou lima a caminho do restaurante.
Diga sim para a salada
Quando você está de férias (mesmo que seja apenas para outra cidade para visitar parentes), pode ser fácil comer mais do que o normal, especialmente em restaurantes. Evite isso enchendo-se de verduras, aconselha Tomor. “Assim que você se sentar para comer, peça uma salada junto com sua bebida”, diz ela. “Assim, você evitará comer batatas fritas e pão, que são cheios de calorias.”
Personalize suas refeições em restaurantes
Aparentemente, Victoria Beckham é conhecida por pedir “brócolis no vapor” em restaurantes - como sua refeição. Não estamos sugerindo que você vá tão longe, mas você pode cortar calorias facilmente quando comer fora, diz Tomor. Evite comer alimentos fritos ou refeições carregadas com molhos pesados e manteigas. Em vez disso, ela sugere pedir refeições com molhos ou temperos à parte. Você também pode pedir ao chef para preparar sua refeição sem manteiga ou com menos manteiga. Se o restaurante não estiver cheio, seu pedido provavelmente será atendido.
Pule os condimentos carregados de calorias
Uma colher de sopa de maionese tem 100 calorias e é provável que o que quer que esteja em seu sanduíche seja mais do que uma colher de sopa. Sabemos que os condimentos ajudam a aumentar o sabor e melhorar uma refeição, mas tudo se resume a fazer escolhas mais inteligentes, diz Tomor. “Se você precisa de condimentos, escolha opções com menos calorias, como a mostarda, que só tem três calorias por colher de chá.”
Fique energizado entre as refeições
Ter lanches saudáveis à mão significa que você e sua família ficarão energizados entre as refeições e nunca ficarão com muita fome. “Coloque lanches em todas as suas malas, para que você não pegue donuts e alimentos fritos quando estiver com fome”, diz Tomor. Algumas opções de lanches portáteis incluem barras de proteína, nozes cruas, frutas frescas ou secas, bagels, pretzels, barras de granola com baixo teor de açúcar, barras energéticas com baixo teor de gordura e mini cenouras.
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