A ignorância não é uma bênção quando se trata de contar calorias. No entanto, ter uma compreensão de 10 calorias dos alimentos que você normalmente come pode ajudá-lo no controle de porções e calorias.
Cada caloria conta quando se trata de fazer dieta e quanto mais experiente você for para contar calorias, maior será a probabilidade de seus esforços para uma alimentação saudável terem sucesso. Sem carregar um livro de valores nutricionais, é impossível saber o número de calorias em tudo o que você come. Infelizmente, a ignorância de calorias não significa felicidade na perda de peso.
A seguir está uma lista de porções de 10 calorias, categorizadas em O Bom, O Mau e O Feio. Os bons alimentos são principalmente frutas e vegetais ou alimentos que têm mais volume com menos calorias e provavelmente irão satisfazê-lo antes de você comer demais. O Mau é uma lista de alimentos que são relativamente saudáveis, mas têm menos volume e tendem a mantê-lo comendo - você sabe como é difícil comer apenas uma noz ou um biscoito. The Ugly é uma lista de junk foods que oferecem pouco valor nutricional e são ricos em gordura, sódio ou açúcar - esses são os alimentos que são quase impossíveis de parar, mesmo com um punhado.
O bom
1 talo de aipo grande
1 rodela de maçã (1/8 de maçã pequena)
1 segmento laranja de umbigo
1 pote de lanche gelatinoso sem açúcar
3 bolas de melancia
3 uvas
3 morangos
3 cenouras baby
3 tomates cereja
10 Wheat Chex
11 edamame fresco (soja)
12 mirtilos
16 peças de pipoca simples airpopped
18 sementes de girassol torradas
20 pequenas nozes de soja torradas
O mal
1 gummi bear
1 metade de caju
1 meia nozes
1 biscoito de trigo
1 pequeno pedaço de abacaxi seco com açúcar
2 Skittles
2 amêndoas pequenas
2 jujubas em miniatura
2 Teddy Grahams
4 marshmallows em miniatura
O feio
1 Whopper (bola de leite maltado com chocolate)
1 biscoito animal descongelado
1 amendoim M&M 
1 Cheez-It grande
1 chip Tostitos
1 Sunchip
1 batata frita estreita
2 Fritos
2 Cheetos assados
A chave para uma alimentação saudável é a moderação. Escolha seus lanches e tamanhos de porções para caber em seu plano de dieta. Você pode aproveitar as vantagens das embalagens de lanche de 100 calorias ou pode montar as suas próprias. Use a lista acima como ponto de partida.
Visite estes sites para contadores de calorias online
Calorie Lab http://calorielab.com/index.html
Meu contador de calorias http://www.my-calorie-counter.com/
Conselho de Controle de Calorias http://www.caloriecontrol.org/
