Ser uma mulher ocupada não é desculpa para negligenciar a dieta e o preparo físico. Mesmo que você ache que não conseguiria encaixar mais nada em sua programação, você pode reservar um tempo para fazer um lanche mais inteligente e fazer um pouco mais de atividade física. Aqui estão alguns lanches saudáveis e dicas interessantes para queimar algumas calorias.
Quando você está tentando perder peso (ou mesmo manter seu peso), lanches podem ser a sua maior queda - especialmente se você tem filhos que gostam de beliscar com açúcar, gordura e calorias que você pode fazer sem. Salgadinhos comuns como batata frita, biscoitos e doces são muito convenientes e, muitas vezes, você pode nem perceber o quanto está comendo. Mesmo em pequenas quantidades, os lanches tradicionais podem prejudicar seus esforços de alimentação saudável. E tão ruim quanto, a maioria dos itens de lanche são desprovidos de nutrientes.
LANCHES SAUDÁVEIS
Quando você sentir vontade de comer um lanche, experimente estes alimentos nutritivos e deliciosos:
Amoras
Baixo em calorias e rico em nutrientes, amoras são o lanche perfeito. Eles são embalados com antioxidantes poderosos e excelente alimento para o cérebro. Framboesas e outras frutas também são boas escolhas.
Iogurte sem gordura
Muitas marcas de iogurte sem gordura estão disponíveis por menos de 100 calorias por porção. O iogurte sem gordura vem em uma variedade de sabores deliciosos e fornece cálcio e outras vitaminas essenciais.
Pepinos
Pepinos são ótimos como alimento de enchimento quando você precisa de um lanche ao longo do dia - um pepino inteiro de tamanho médio tem apenas 45 calorias. Traga um saco Ziploc de pepino fatiado para trabalhar para comer com seu almoço, em vez de batatas fritas. Se você não gosta de pepino, escolha palitos de cenoura ou aipo.
Amendoim
Embora o amendoim seja rico em gordura, ele é monoinsaturado - o tipo bom de gordura. Manteiga de amendoim também faz um bom lanche para barrar em uma maçã ou uma fatia de pão integral. Mas com amendoim e manteiga de amendoim, cuidado com o tamanho da porção!
ATIVIDADES DIÁRIAS QUEIMAM CALORIAS
Com sua agenda lotada, você pode não ter tempo de ir à academia para se manter em forma. Trabalhar fora de casa, cuidar dos filhos e cuidar da casa pode deixar pouco tempo para a preparação física. No entanto, você pode ficar em forma adicionando exercícios à sua rotina diária com essas atividades diárias.
Exercício no local de trabalho
Suba as escadas em vez do elevador todos os dias. Subir escadas é uma maneira fabulosa de treinar a parte inferior do corpo e fazer o sangue bombear. Em vez de dirigir a um restaurante para almoçar, leve o seu próprio e dê uma caminhada rápida até um parque e coma ao ar livre.
Escolha uma vaga de estacionamento distante
Quando você for ao shopping ou ao supermercado, em vez de encontrar o estacionamento mais próximo, escolha um distante. Adicionar uma caminhada extra do carro até a porta e as costas é uma maneira fácil de se exercitar. Claro, não faça isso em um estacionamento escuro. Segurança em primeiro lugar, estacione o mais próximo possível da porta da loja à noite.
Brinque com seus filhos
Em vez de assistir seus filhos brincando ao ar livre, vá lá com eles. Quer esteja jogando bola, perseguindo-os ou empurrando-os em um balanço, você pode se exercitar com seus filhos. Se você não tem filhos, leve seu cachorro ao parque e corra com ele!
Tarefas domésticas
O trabalho doméstico é um ótimo exercício com todos os movimentos de ajoelhar, estender as mãos, agachar e levantar. Esfregar a banheira, esfregar o chão e até passar o aspirador aumentará sua freqüência cardíaca e dará trabalho aos músculos. A chave essencial para manter a forma é apenas continuar em movimento!
