Se você quer perder peso, mudar seus hábitos alimentares ou apenas aprender a comer com mais atenção, é útil saber que tipo de comedor você é. A naturopata e nutricionista Cassie Mendoza-Jones analisa cada “tipo” e oferece conselhos de especialistas para comer melhor. A questão é: em qual grupo você está?
O comedor emocional
O comedor emocional come em busca de conforto e consolo. Ela come quando está comemorando, estressada ou deprimida. A comida tornou-se um deleite ou recompensa por comportamentos positivos e negativos. Ela não está totalmente em contato com suas emoções e então a comida se torna uma muleta, algo para sustentá-la a fim de ajudá-la a lidar com isso.
O problema
Como o comedor emocional associa a comida à emoção ou ao estresse, muitas vezes está fora de sintonia com seus sinais de fome. Ela formou hábitos negativos em relação à comida e pode achar muito difícil se sintonizar com os sinais de seu corpo. Ela acha difícil acabar com a montanha-russa emocional.
A solução
O primeiro passo é aprender a diferença entre fome emocional e física. A maneira mais simples de fazer isso é perguntar a si mesmo "Estou realmente com fome?" antes de comer. Mesmo que você tenha passado anos sem ouvir os sinais reais de fome do seu corpo e apenas comendo para preencher um vazio, a resposta virá até você. Se você não está com fome de comida, do que você está com fome? É amor ou um sentimento de pertença? Passe algum tempo sozinho, meditando ou fazendo um diário, e explore o que você realmente deseja ao alcançar a barra de chocolate.
O binger
O comedor compulsivo também é um comedor emocional, embora a compulsão alimentar seja uma doença psicológica. Ela come quantidades excessivas de comida, seguidos por períodos de fome ou purgação. Ela é muito reservada sobre sua alimentação e pode achar difícil comer em público.
O problema
Os comedores compulsivos sofrem de vergonha e baixa autoestima depois de terem um episódio de compulsão alimentar periódica. Isso pode rapidamente se tornar um ciclo vicioso em que comem para aliviar a culpa, mas comer apenas reforça os sentimentos de inutilidade.
A solução
O primeiro passo é admitir que você tem hábitos alimentares pouco saudáveis e procurar tratamento. É importante explorar as razões pelas quais você sente a necessidade de comer compulsivamente e se livrar da vergonha. A terapia é crucial e atividades como meditação e ioga também podem ajudar.
O comedor distraído
O comedor distraído literalmente se esquece de comer. Ela raramente toma café da manhã e pega comida durante o dia. Ela não se senta para refeições completas e nutritivas porque pensa que está muito ocupada para comer e pode acabar comendo em excesso. Ela costuma comer alimentos com alto teor calórico porque não dá importância a uma dieta saudável.
O problema
Ela não está recebendo os nutrientes adequados e isso pode levar a irregularidades de açúcar no sangue e fadiga. Por não se sentar para um bom café da manhã, ela costuma comer demais tarde da noite. Isso retarda a digestão e pode afetar o sono, que é um momento crucial para o corpo descansar e se recuperar. O resultado é um corpo com arame, cansado e sem nutrientes.
A solução
Certifique-se de não pular o café da manhã, pois isso irá prepará-lo para um bom dia de alimentação. Se você precisar definir um alarme para se lembrar de quando comer, faça-o; não vai demorar muito para reforçar novos hábitos saudáveis. Certifique-se de não comer na frente de telas eletrônicas - sente-se e coma em um prato, não na frente de um computador e de uma caixa. Sua saúde é mais importante do que um prazo!
O comedor preguiçoso
O comedor preguiçoso não se dá ao trabalho de fazer compras ou preparar refeições ou lanches adequados, então ela come fora a maior parte do tempo e vai para a máquina de venda automática quando está com fome. Seu jantar “favorito” é torrada com queijo. Se ela ainda tem queijo na geladeira.
O problema
Ela não está priorizando sua saúde e bem-estar. Ela acha que comprar alimentos saudáveis e cozinhar é muito difícil. Ela está se enchendo de alimentos que não a sustentam de forma alguma e estão causando fadiga, depressão, estresse e ansiedade.
A solução
Comece devagar e adquira o hábito de fazer compras no mercado pelo menos uma vez por semana. Se isso exigir muito esforço, organize para que uma caixa de frutas e vegetais seja entregue em seu trabalho ou em casa. Encha sua geladeira de trabalho com lanches saudáveis como homus, palitos de cenoura, nozes e frutas, e encontre algumas receitas simples que você pode dominar.
O mordedor
O mordedor nunca se senta para uma refeição completa. Ela pega em sua refeição e nas refeições de outras pessoas e, em seguida, vagueia por mais uma hora ou mais antes de voltar para outra mordida. Seu corpo está em constante estado de digestão e ela sempre sente um pouco de fome.
O problema
O mordedor pode nunca ter sido educado sobre Alimentação saudável. Como ela nunca se senta para comer em um prato, ela não pode ter certeza de quanta comida realmente come em um dia.
A solução
Sente-se para comer e certifique-se de fazer três refeições por dia. Pare de escolher e beliscar entre as refeições, a menos que esteja com fome, e fique mais atento a quando e por que está mordiscando comida o dia todo. Você está triste, sozinho ou entediado? Se você está constantemente indo para a cozinha, faça uma xícara de chá em vez de pegar comida.
O dieter
O dieter leu todos os livros de dieta lá fora. Ela pode dizer exatamente quantas calorias tem uma banana e quanto açúcar tem uma barra de chocolate. Ela se pune por comer comida "proibida" e se recompensa com comida se ela teve uma "boa" semana - e então se sente culpada logo em seguida. Ela está constantemente se repreendendo por não ser magra o suficiente e não consegue ver o quão bonita ela é.
O problema
Ela não se sente "no controle" de seu corpo. Ela é perfeccionista e nunca se sente boa o suficiente, então ela tenta outra dieta. Quanto mais ela perde peso, mais ela quer perder, mas ela também acha que engorda muito rapidamente, então nunca pode se sentir relaxada perto de comida ou com seu corpo e inveja garotas mais magras do que ela.
A solução
Você precisa perceber que você é lindo como você é! Pare de se punir. Quando você sair de sua montanha-russa de dieta constante, você descobrirá que é capaz de ouvir seu corpo, aceite-se e encontre conforto em fazer escolhas alimentares saudáveis que nutram o seu corpo e alma.
O comedor experiente
O comedor experiente está obcecado em comer a dieta “perfeita” de smoothies verdes e superalimentos. Ela prega para quem quiser ouvir sobre os benefícios das bagas de goji, como fazer leite de amêndoa e a melhor maneira de comer couve. Ela está altamente consciente do que se passa em sua boca e não tem medo de comentar sobre a dieta dos outros também.
O problema
Ela levou “ser saudável” a um nível totalmente novo. Não se trata mais de comer verduras para obter magnésio e carne para construir músculos, trata-se apenas de comer os superalimentos mais quentes. Ela despreza qualquer pessoa que não coma como ela e é completamente rígida em seu pensamento.
A solução
Relaxe um pouco! Eduque-se sobre como comer uma dieta balanceada e não seja sugado pelo hype da mídia. Aprenda a ouvir seu corpo e a alimentá-lo com o que é nutritivo hoje.
Cassie Mendoza-Jones é uma naturopata, nutricionista e fitoterapeuta que acredita no poder curativo da natureza. Mendoza-Jones é o fundador da Eleve a vitalidade, autor de Limpo, e co-criador do curso eletrônico Amor e Nutrição Própria. Você pode encontrá-la em Facebook e Instagram.
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