Mesmo se você não tiver um trabalho de mesa, há uma boa chance de que você esteja trabalhando durante grande parte do dia. De acordo com a Dra. Helen Lee, DC, uma praticante do ChicagoHealers.com, o americano médio fica sentado por 56 horas por semana, digitando no computador, sobrecarregando a papelada e, não vamos esquecer, atualizando os sit-coms e reality show. Todo aquele tempo sentado pode levar a problemas posturais e até mesmo afetar a saúde geral. Como sentar é uma atividade diária inevitável, o Dr. Lee oferece as seguintes dicas para melhorar sua postura sentada.
A má postura leva a problemas de saúde
Não é nenhuma surpresa que um estilo de vida sedentário pode levar ao ganho de peso e problemas de saúde. O Dr. Lee, fundador da Touch of Life Chiropractic em Hoffman Estates, Illinois, diz: “Ficar sentado por longos períodos, ano após ano, pode contribuir para diminuir circulação, metabolismo mais lento, desequilíbrio de açúcar no sangue e criam estresse no equilíbrio muscular postural. ” Isso não significa que é hora de largar seu trabalho de mesa ou mandar embora sua TV; simplesmente significa que você precisa melhorar sua postura sentada.
Dicas de postura sentada
O Dr. Lee tem uma abordagem holística da postura saudável que vai além de simplesmente sentar-se ereto.
1. Apoie sua região lombar
Sua cadeira pode ajudar ou prejudicar seus esforços de postura saudável. O Dr. Lee sugere: “Sente-se em uma cadeira com apoio lombar / lombar ou coloque um pequeno travesseiro na parte inferior das costas, apoiando as nádegas e o meio das costas contra a cadeira.
2. Desenvolva uma postura sentada saudável
Mesmo a melhor cadeira não vai melhorar sua postura se você tende a se curvar, se curvar sobre o teclado ou cruzar as pernas.
Da próxima vez que você se sentar, tente isto:
- Ambos os pés apoiados no chão com os joelhos ligeiramente acima dos quadris ou coloque um banquinho sob os pés.
- Cotovelos confortáveis ao lado ou apoiados em um descanso de braço que permite que o seu
ombros relaxados. - As omoplatas se encaixam suavemente e não são arredondadas para a frente.
- Cabeça voltada para a frente e o queixo suavemente inclinado para baixo e para dentro.
- Concentre-se na respiração abdominal ou abdominal ao longo do dia para aumentar o oxigênio para o corpo e mantê-lo relaxado.
3. Fique hidratado
A desidratação pode deixá-lo cansado e com maior probabilidade de cair enquanto se senta. Beba água, chá ou suco ao longo do dia para se manter bem hidratado.
4. Levante-se e mexa-se
Mova-se regularmente, levantando-se a cada 15 a 30 minutos para se alongar, se movimentar e respirar. Se possível, dê uma caminhada rápida ou faça uma mini aula de ginástica. O aumento da circulação aumentará sua energia e até mesmo evitará que você sobrecarregue sua mesa.
5. Verifique sua cama
Provavelmente, você passa de cinco a oito horas por dia na cama, o que pode ter um impacto significativo em sua postura. O Dr. Lee diz: “Durma melhor certificando-se de que seu colchão oferece suporte e pode ser‘ girado ’a cada poucos meses para evitar recuos no corpo.”
Quer você tenha um trabalho de mesa corporativo, um escritório em casa ou passe muito tempo no carro, sintonize-se com sua postura enquanto se senta durante o dia. Isso não apenas aumentará sua energia, aliviará a tensão e melhorará sua saúde, mas também o manterá com sua melhor aparência.
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