Junto com as muitas alegrias das férias, vêm as muitas tentações carregadas de calorias que podem realmente desafiar seus hábitos alimentares saudáveis bem planejados. Mas, em vez de perder a batalha do aumento do feriado, preste atenção a esses especialistas dicas de dieta de férias de Keri Glassman, fundadora e presidente da Keri Glassman, Nutritious Life, uma prática de nutrição com sede na cidade de Nova York.
Durma profundamente
Um dos pilares da Vida Nutritiva é "Durma profundamente", porque dormir o suficiente deve ser sempre um grande prioridade - mesmo durante as férias. Quando você não dorme, é mais provável que você consuma em excesso no dia seguinte - é simples assim. Seus hormônios da fome aumentam e seus hormônios da saciedade diminuem: em outras palavras, você quer comer mais! Seja como uma criança e siga hora de dormir. Provavelmente, você também será mais produtivo e terá ainda mais energia na academia para queimar as calorias do feriado.
Mantenha alimentos energéticos à mão
Mantenha cinco alimentos em casa no freezer e / ou despensa que você pode usar para fazer o jantar rapidamente. Em vez de voltar para casa das festas de fim de ano e comer sobras de comida chinesa ou encher o rosto de bolinhos de queijo porque você tem nada para comer em casa, você pode terminar o dia com uma nota saudável, equilibrada e sensivelmente porcionada sendo preparado com seu favorito congelado cinco. “Alguns dos meus favoritos para manter por perto: hambúrgueres de peru da Applegate Farm, linguiça de frango, Trader Joe’s congelados alcachofras, vegetais congelados Seapoint Farm’s Garden Blend e vegetais congelados Cascadian Farm ”, Glassman diz. Salsicha de frango e alcachofras salteadas com azeite de oliva, alguém quer? Yum!
Coma estrategicamente
Lidar com multidões, filas e tomar decisões de compra pode ser desgastante. O tempo também pode voar, e antes que você perceba, você está comendo o chocolate amargo que comprou como recheio de meia. Faça uma refeição antes de fazer compras e leve combustível com você. Embale sua bolsa com um saco dividido em porções de nozes ou uma maçã com um pacote individual de manteiga de nozes - ambos são lanches saudáveis e saborosos.
Fique bem hidratado
Outro pilar da Vida Nutritiva é "Beba!" Nos meses de inverno, você pode ter menos sede e beber menos água. Manter-se hidratado ajudará seu metabolismo a funcionar com eficiência e a manter-se energizado e terá menos probabilidade de confundir sede com fome. Portanto, vá em frente e conheça o chá verde e o chá de ervas se a água fria não é atraente nos meses mais frios. Continue bebendo!
Estrague seu apetite
Absolutamente não poupe espaço para a grande refeição do feriado. Essa atitude só te traz problemas! Tome o café da manhã para estimular o metabolismo e faça pequenas refeições durante o dia. Além disso, tenha um real lanche antes de ir para um jantar ou festa de feriado. Essas duas fatias de peru ou um ovo cozido e duas bolachas com alto teor de fibras podem poupar centenas de calorias na refeição porque você não vai de cabeça para baixo no cesto de pão ou polir os porcos em cobertores!
O conselho do Glassman não é apenas prático e útil, mas também pode ser feito em qualquer época do ano! Então agora você não tem desculpa para não seguir o caminho certo com os parâmetros de dieta sensata com os quais se comprometeu por toda a vida. Você realmente pode aproveitar as férias sem perder o compromisso com sua saúde.
Assista: Como manter sua dieta durante as férias
Com todas as festas e jantares durante as férias, manter a dieta pode ser um desafio assustador. Mas é possível sobreviver às férias sem passar fome.
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