Você já se perguntou se as afirmações de um plano de dieta são reais? Claro que sim - então decidimos colocar planos de saúde e dieta à prova, começando com o programa Inferno do DailyBurn.com. É bom demais para ser verdade?
Sarah’s Slim-Down: Semana 2
Pequenos passos
para grandes mudanças
Você já se perguntou se as afirmações de um plano de dieta são reais? Claro que sim - então decidimos colocar planos de saúde e dieta à prova, começando com o programa Inferno do DailyBurn.com. É bom demais para ser verdade?
Depois de uma semana no Inferno do DailyBurn, e seguindo suas dicas para perder 5 quilos em um mês, digo que o Inferno é difícil. Muito difícil. Como OMG-isso queima forte. Mas também é gratificante. Na verdade, depois de uma semana, eu perdi (rufar de tambores, por favor) duas libras!
Eu estou tão animado
Este é um plano difícil de seguir e não tenho sido perfeito sobre isso. Mas fazer poucas mudanças valeu a pena com bons resultados até agora.
Dia um: o fiasco do shake de proteína
A dica nº 1 para este plano era beba um shake de proteína no café da manhã. Você poderia muito bem ter me dito para escalar uma montanha de salto alto, porque parecia uma façanha impossível. Eu nunca fui um proteína agite o ventilador e não consigo imaginar fazer isso todos os dias. Por um mês.
Estatísticas de Sarah:
Altura: 5'6 ″
Peso inicial: 194 libras
Peso atual: 192 libras
Perda total: 2 libras
Ainda assim, eu me arrastei e preparei um shake de proteína usando a proteína em pó favorita do meu marido. É com sabor de baunilha e adicionei morangos congelados - para um pouco de sabor natural. Minha filha - a testadora oficial de gosto - tomou um gole e disse que era bom, mas eu mal conseguia engolir alguns goles. O sabor de baunilha sintética era demais para mim, então foi pelo ralo. Então comecei a pesquisar alternativas sem pó e prometi a mim mesma que no dia seguinte faria um caminho diferente.
Nesse ínterim, peguei um coco quadrado simples (6 gramas de proteína!) E um café e me deixei passar neste. Os Simple Squares têm uma lista de ingredientes realmente simples e curta, incluindo nozes e mel - e é tudo orgânico. E tem um gosto bom também.
Nos dias seguintes, concentrei-me em fazer um café da manhã rico em proteínas. Shakes? O que sacode?
Encontrando um shake de proteína para mim
Ainda assim, eu senti que precisava dar a essa coisa toda de shake de proteína para o café da manhã outra rodada. Talvez houvesse algo mais lá fora que não seria uma tortura enjoativamente doce, falsa e calcária. Procurei especialistas para me ajudar a encontrar um shake de proteína para mim.
Loryn Galardi, um nutricionista clínico baseado em Wilton, Connecticut, disse que você precisa estar realmente ciente dos ingredientes de sua proteína em pó. “Se você compra em uma loja de descontos, você ganha ingredientes de baixa qualidade com desconto. Não deve haver soja, glúten ou corantes artificiais ou adoçantes como aspartame ou sucralose e, se a frutose for incluída, deve ser em pequena quantidade ”, diz Galardi.
Então, o que você deve procurar? Comece com o tipo certo de proteína. Galardi diz que o whey é o melhor, mas outros tipos também podem ser bons. “A proteína deve vir do soro de leite, que é o melhor para manter os músculos, ou se você for intolerante ao soro, ervilha, arroz e / ou cânhamo”, diz Galardi.
Quanto à mistura, Galardi diz que para fazer um batido de proteína eficaz, você precisa adicionar carboidratos (ela recomenda cerca de um quarto de xícara de frutas ou vegetais) e uma gordura, como nozes. “Um batido sem gordura vai deixar você morrendo de fome em uma hora. Coco, nozes e sementes são boas ideias. Novamente, não muito, pois não queremos um batido matinal de 700 calorias. Também é necessário um pouco de fibra que pode vir das sementes também, como a semente de linho moída ”, diz Galardi.
Um shake de proteína para mim
Depois de receber dicas do Galardi, resolvi procurar mais uma vez uma proteína em pó para mim. Eu sabia agora que deveria evitar a soja e não queria soro de leite, já que os batidos de soro sempre fizeram meu estômago dançar. Em vez disso, optei por uma das alternativas que ela sugeriu: cânhamo. Eu encontrei uma proteína de cânhamo orgânica em pó no Trader Joe's que tem apenas alguns ingredientes - e todos aqueles que posso pronunciar e reconhecer.
De manhã, misturo com cerca de 1 xícara de frutas. Embora Galardi tenha sugerido menos, gosto de comer mais pelo sabor e também de começar com minhas cinco frutas e vegetais por dia. O pó de cânhamo já tem muita fibra (pelo menos este tem). E colocar um punhado de nozes cuida da gordura que ela recomenda.
O resultado? Bem, não é bonito (OK, parece lama), mas é saboroso e satisfatório - e melhor ainda, eu gosto. Sim, pessoal, encontrei um batido de proteína de que gosto. Vai saber.
Qual a vantagem de começar o dia dessa maneira? Eu me pego beliscando menos. Não há desejos no meio da manhã para lutar ou sentimento de que preciso apenas um pouco mais de alguma coisa. Isso é incrível.
Os treinos
Quando eu disse que não era perfeito sobre o plano, não estava brincando. Então aqui está a grande confissão: eu não fiz todos os treinos do Inferno esta semana. Não consegui por dois motivos: primeiro, a intensidade é tão alta que, para alguém como eu, que não trabalhava há algum tempo, a abordagem de zero a 60 anos vem com dor. Eu mal conseguia ficar de pé, quanto mais andar, após o segundo treino. Então eu caí, machucando meu pé. Portanto, alguns dias de folga estavam em ordem. Agora é uma nova semana, estou de volta e espero poder fazer mais exercícios do que na semana passada.
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