5. Estocada com a linha de trás
Funcionalidade: Este exercício irá melhorar sua postura, fortalecendo os músculos da parte superior e média das costas, ombros e braços, ao mesmo tempo em que tonifica e fortalece as pernas e melhora a flexibilidade do quadril.
Exercício: Segurando um peso de 3,6 kg em cada mão, dê um passo com o pé direito para a frente e o esquerdo para trás, mantendo os calcanhares no chão e os pés apontando para a frente. Dobre o joelho direito até que fique sobre o tornozelo direito. Abaixe o peito em direção à coxa, trazendo os braços perpendiculares ao chão, mantendo as costas retas (não se curve) - esta é a sua posição inicial. Estique a perna direita, reme os cotovelos para trás e comprima as omoplatas, mantendo o tronco ligeiramente inclinado para a frente. Retorne à posição inicial. Repita 10 a 15 vezes para cada perna. Aumente o peso dos halteres conforme você fica mais forte. Este exercício também pode ser feito com uma faixa de resistência enrolada sob o pé da frente.
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