Ficar em forma faz parte do trabalho quando você é uma celebridade. Kate Hudson mistura boxe, exercícios de agilidade e salto para manter a forma. Hayden Panettiere jura pela manobra da bicicleta como seu abdômen de aplainamento de barriga favorito exercício. O resultado final: Celebridades trabalhar duro para manter a câmera de seus corpos invejáveis pronta. E você pode conseguir um corpo A-lista fazendo exatamente os mesmos treinos de celebridades em casa. Veja como.
O melhor plano de fitness para celebridades
Não há necessidade de navegar na internet ou perseguir celebridades em sua academia para ver o que as estrelas do tapete vermelho estão fazendo para ficar em forma. O plano de exercícios a seguir combina todos os melhores movimentos de celebridades em uma rotina que você pode fazer sozinho em casa. Aqueça-se com um simples exercício de agilidade à la Kate Hudson. Siga com movimentos de queima de gordura visando todos os músculos e termine com o exercício abdominal favorito de Hayden. Execute esses movimentos uma a três vezes, duas a três vezes por semana, e você verá os resultados da lista A dentro de semanas.
Exercício de agilidade: aquecimento Grapevine
Fique de pé com os pés separados na largura dos ombros. Cruze a perna direita na frente da perna esquerda. Dê um passo para a esquerda com a perna esquerda. Em seguida, coloque a perna direita atrás da esquerda e dê um passo para fora novamente com a perna esquerda.
Repita 15 vezes e, em seguida, mude de direção.
Investidas laterais
Trabalha a parte interna das coxas e quadríceps
Posição inicial: Fique em pé, com as mãos nos quadris.
Movimento: Mude o peso para a perna esquerda e dê um passo para o lado com a perna direita, pousando suavemente com o joelho dobrado e os dedos dos pés apontados para as 2 horas (mantenha os dedos dos pés e os joelhos alinhados). Mantenha a perna esquerda reta. Faça uma pausa e empurre de volta à posição inicial.
Repita no lado oposto por 10 vezes de cada lado.
Flexões
Trabalha o peito, ombros e braços
Posição inicial: Deite-se de bruços no chão com as mãos estendidas ao lado do peito, os dedos apontados diretamente para a frente e um pouco mais largos do que a largura dos ombros.
Movimento: Contraia os abdominais enquanto se levanta sobre as mãos e a planta dos pés. Mantenha seu corpo reto; evite subir os quadris ou flacidez no meio. Dobre os braços e abaixe o corpo até o chão, parando quando os cotovelos estiverem em 90 graus. Empurre de volta para a posição inicial.
Repita 15 vezes.
Estocada frontal com remada
Trabalha glúteos, braços e costas
Posição inicial: Prenda o tubo de exercício na dobradiça de uma porta ou ao redor de um objeto estável. Segure as alças com as duas mãos e dê um passo à frente até sentir tensão no acorde com os braços estendidos à sua frente. Fique em uma postura dividida (uma perna para frente, uma perna para trás). Flexione os joelhos e abaixe os quadris em uma posição de estocada, mantendo o joelho da frente e o joelho de trás em ângulos de 90 graus.
Movimento: Suba de volta e “reme” puxando as alças em sua direção e apertando as omoplatas e, em seguida, estique os braços para fora.
Repita 10 vezes e troque as pernas.
Blaster de bicicleta ab
Trabalha os músculos centrais
Posição inicial: Deite-se de bruços no chão e coloque as mãos atrás da cabeça, cotovelos para o lado. Levante os pés do chão e dobre os joelhos enquanto levanta a parte superior das costas do chão.
Movimento: Estique a perna direita ao mesmo tempo em que traz o joelho esquerdo para dentro e gira a parte superior do corpo para a esquerda, trazendo o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Certifique-se de levantar o ombro em direção ao joelho oposto e não apenas puxar a cabeça para cima (você pode esticar o pescoço).
Continue alternando os lados direito e esquerdo em um movimento de pedalada por 15 repetições ou mais.
Relaxe e alongue-se: Agora você está um treino mais perto de uma figura no tapete vermelho.
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