Chegar à linha de chegada já é motivo de comemoração, mas algumas corridas temáticas (nos vemos, BeerFit Running Series) estão começando a festa um pouco mais cedo. Correndo 5K é uma ótima maneira de passar o domingo... e não nos importamos em tolerar uma tarde preguiçosa passada com alguns copos de vinho ou cerveja. Mas antes de combinarmos essas duas atividades aparentemente opostas (mas de alguma forma igualmente agradáveis), queríamos fazer nosso dever de casa. Sabemos que todos aqueles corredores incrivelmente em forma não estão nos conduzindo mal ao correr em direção a uma vinícola, pegando copos de vinho tinto ao longo do caminho - mas é seriamente seguro correr enquanto bebe?
Os especialistas dizem que a chave é beber com moderação e ouvir o seu corpo. É melhor manter "níveis levemente intoxicantes", diz a treinadora certificada pela National Academy of Sports Medicine Vanessa Martin, fundadora da
Treinos SIN, que tem o cuidado de mencionar que ela não tolera a mistura de álcool e ginástica como um todo. Por outro lado, a bebida tem efeitos benéficos no corpo, desde que nos atenhamos a esses níveis moderados. “O álcool funciona como um vasodilatador para relaxar e abrir os vasos sanguíneos. Por sua vez, isso é útil no transporte de glóbulos vermelhos para os músculos ”, diz ela.Mais: 6 exercícios que os corredores precisam e por quê
Depois de atingir um certo limite, no entanto, ocorre o efeito inverso. “Os vasos sanguíneos se contraem, permitindo que menos sangue oxigenado seja transportado pelo corpo, tornando o trabalho mais difícil”, diz Martin. Fique com uma dose mais baixa - a quantidade em questão dependerá do seu corpo - para permanecer no tamanho útil dos efeitos do álcool. “Em poucas palavras”, diz Martin, “na minha experiência, o álcool pode ajudar a tirar sua mente da corrida de 20 milhas para fazer para o treinamento. ” Infelizmente, não existe uma fórmula mágica que diga quanto beber no dia da corrida. Ouça seu corpo e tente a tentativa e erro antes do grande dia para ter certeza de que consegue lidar com o álcool além de sua atividade física.
Carl Ewald, diretor executivo da ODDyssey Half Marathon, diz que pequenas quantidades de álcool (acho que os copos em uma parada de água) podem ser benéficos no final de uma corrida, quando o corpo está simplesmente desejando calorias. Naturalmente, ele nos lembra de manter o teor de álcool em mente ", especialmente depois de corridas de longa distância, quando você já pode estar significativamente desidratado e privado de calorias. ” Martin e SIN lideram o treinador Vinnie Marino, sugerem produtos não carbonatados bebidas.
Raças como a Craft Brew Race série e a Enchanted Forest Wine Run terminam em destinos alcoólicos e, de acordo com a escritora e corredora carolyn Smuts, que vive na Califórnia, “Depois de uma corrida, a cerveja é praticamente essencial”.
Se você está preocupado em evitar uma ressaca além da dor do dia seguinte, Martin nos lembra de ficar longe de bebidas açucaradas também. “Infelizmente, com a quantidade de açúcares na maioria dos álcoois, a queda e a ressaca serão aumentadas se você tomar um pouco de gim e tônica logo após o treino”, diz ela. “Uma das melhores coisas que descobrimos depois de uma corrida de resistência é uma garrafa gelada de cerveja fácil de beber.”
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Independentemente da quantidade de álcool que entra em seu sistema, lembre-se de beber água durante toda a corrida. De acordo com o fisioterapeuta Kosta Kokolis, "Não há um número mágico de quantos copos de água beber ao consumir álcool durante um treino." Uma coisa para manter em mente é que você deve aumentar seu consumo de água ao beber (mesmo se não estiver correndo!) e certifique-se de tomar dois grandes goles de água a cada 20 minutos de correndo. Independentemente de como você decidir beber e correr, lembre-se de que qualquer quantidade de álcool pode prejudicar o julgamento. Certifique-se de ter um amigo por perto para animá-lo e depois levá-lo para casa.
