Agora, a maioria de nós já entendeu a essência da dieta: indulgência excessiva é ruim, exercícios e alimentos não processados são bons. No entanto, como uma pessoa que fez carreira mantendo as aparências, posso dizer com certeza absoluta que é preciso muito mais do que esses princípios básicos para alcançar o sucesso a longo prazo. O catalisador nº 1 para um descarrilamento ginástica plano é a falha em manter um ambiente inabalável Apoio, suporte. Siga essas diretrizes para ajudar a garantir que você defina o cenário para que 2011 seja um ano de verdadeira transformação.
Viva em voz alta
Transparência com o seu metas não apenas ajuda a solidificar o compromisso pessoal, mas também reúne as pessoas ao seu redor para oferecer motivação e apoio adicionais. Seja específico sobre seus objetivos: Você quer usar o tamanho que usou quando se casou? Ou talvez você queira executar um 5K?
Cerque-se de apoio
Junte-se a grupos sociais localmente e online porque pessoas com objetivos semelhantes ajudarão a reforçar os bons comportamentos e minimizar os maus. A responsabilidade e a aceitação de nossos colegas podem ser ferramentas poderosas. Nos dias de hoje, uma comunidade online como
Bodyspace coloca a motivação e o apoio ao seu alcance.
Mantenha-se responsável
É ótimo ter um amigo por perto, pronto para tirar aquele donut da sua mão em um momento de fraqueza. Mas seu amigo nem sempre pode estar lá para resgatá-lo. Manter um diário para controlar a ingestão de alimentos é crucial. Se você achar que esse processo consome muito tempo, não há uma resposta fácil. Você ganha o corpo pelo qual está disposto a trabalhar: sem diário, sem responsabilidade pessoal. E se você não tem responsabilidade pessoal, é como puxar um fio solto de seu suéter - é apenas uma questão de tempo antes que tudo se desfaça.
Antecipe obstáculos
Não existe realmente um "plano perfeito". A vida é imprevisível e o melhor que podemos fazer é antecipar os obstáculos e criar estratégias para enfrentá-los. Se pegar seu filho na escola de repente se transformar em uma reunião de pais / professores de duas horas, você pode acabar morrendo de fome. Se você se comprometer a carregar comida (como nozes e queijo magro) com você o tempo todo, não vai ceder à tentação de fazer uma parada rápida para comer fast food no caminho para casa.
Seja um modelo de comportamento
Não há melhor maneira de justificar um compromisso com seus objetivos do que vinculá-los àqueles que você ama. Na verdade, em vez de dizer às pessoas que você está seguindo um programa de condicionamento físico, pode usar um biquíni para seu aniversário, diga a eles que você quer ser um modelo saudável para seus filhos, ou talvez para um amigo obeso. Talvez todo o seu plano de condicionamento físico para 2011 possa se concentrar não em você, mas em outra pessoa. Seja sua rocha. Faça comida com eles, verifique-os diariamente e exercite-se juntos. Como efeito colateral, você aumentará seu compromisso com a saúde e ficará em forma.
Estar presente
Tente ficar no momento e enfrentar cada dia, um de cada vez. Estabeleça pequenos objetivos importantes, como cumprir seu compromisso com a academia por uma semana inteira ou apenas sobreviver ao dia sem perder uma refeição ou se exagerar. Cada dia é uma oportunidade para tomar uma decisão que apóia ou derrota seus objetivos. Nenhum indivíduo é perfeito, então espere contratempos, mas mantenha o compromisso de ter mais dias bons do que ruins. Concentrar-se em suas necessidades imediatas em vez de em grandes objetivos de longo prazo evitará que você fique sobrecarregado.
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