Envelhecer com elegância é algo que todos aspiramos fazer. Sentir-se em forma e ter a melhor aparência em todas as idades é essencial para uma vida bem-sucedida e plena. É por isso que pesquisamos alguns dos melhores dicas de fitness para ajudar a mantê-lo parecendo - e se sentindo - jovem.
Pedimos a Adam Friedman, CSCS, CN e fundador da Atletismo Avançado, para compartilhar algumas maneiras simples, mas eficazes de permanecer forte, magro, saudável e feliz.
Torne-se ativo de uma maneira que você goste
Se ainda não o fez, inscreva-se em um esporte ou atividade que você adora. “Isso ajudará a mantê-lo motivado em seu treinamento e a se divertir no processo”, diz Friedman. “Adicionar o elemento da competição lúdica, seja consigo mesmo ou entre outros, vai estimular uma mentalidade jovem e agregar valor para cuidar melhor do seu corpo”, explica ele. Inscreva-se e treine para uma corrida de 10 quilômetros, encontre um clube de corrida ou natação, participe de uma liga de basquete ou futebol ou tenha aulas de dança - o que quer que coloque um sorriso em seu rosto e o force a se esforçar mais.
Se alongar
Melhore a sua postura com alongamentos diários para se manter alongado e magro. “O alongamento reduz o efeito cumulativo da gravidade que puxa nossa cabeça, pescoço e ombros para a frente”, explica Friedman. Todas as noites, antes de ir para a cama, ele sugere alongar o peito, a frente dos ombros e a frente do pescoço para relaxar os músculos e promover uma postura melhor. “Quando sua postura está alinhada corretamente, a energia flui mais facilmente pelo nosso corpo e tem uma aparência muito melhor esteticamente.”
Faça do seu corpo a sua própria obra de arte
Malhar nem sempre é uma prioridade e muitas vezes pode parecer uma tarefa árdua, então Friedman aconselha mudar sua abordagem para ficar mais motivado. “Aborde seu condicionamento físico como escultor e modele seu corpo com uma variedade de exercícios direcionados”, diz ele. “Isso se torna um hobby divertido e não uma prática de ser excessivamente autocrítico.” Friedman também enfatiza a importância de construir uma autoimagem positiva. “Eu o encorajo a tirar uma foto sua ou desenhar um autorretrato enquanto você se levanta no espelho. Esta é uma forma de encontrar auto-aceitação, amor próprio e um reconhecimento do seu estado físico atual, o que é essencial para reconhecer a melhoria e apoiar uma autoimagem positiva. ”
Melhorar o condicionamento cardiovascular
Não há melhor maneira de melhorar a saúde geral e aumentar a energia do que com exercícios regulares. Friedman sugere o uso de HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) para melhorar seu condicionamento cardiovascular e manter a forma conforme você envelhece. “Isso inclui episódios de corrida seguidos de recuperação cronometrada. Isso vai melhorar a capacidade do nosso corpo de gerar energia e aumentar o fluxo sanguíneo no corpo para manter os tecidos do nosso corpo nutridos para ajudá-lo a se sentir e parecer mais jovem ”, explica ele. “Incorpore isso duas a três vezes por semana por 15 a 20 minutos. Esta também é uma ótima maneira de liberar o estresse e aumentar a quantidade de calorias queimadas durante e após o exercício. ”
Inclua mais treinamento de resistência
Se você tem pulado o treinamento de força por medo de ficar corpulento, é hora de abraçar os pesos. “É um mito que você vai parecer um fisiculturista se levantar pesos mais pesados. Não é um mito que, à medida que envelhecemos, fica cada vez mais difícil adicionar músculos e [nós] perdemos os músculos que temos com mais facilidade ”, diz Friedman. “Primeiro, precisamos de músculos fortes para nos manter ativos por anos para fazer as coisas que amamos, como dançar e correr atrás de nossos filhos. Também precisamos desse músculo para manter [nossa] forma e caber bem em nossas roupas, e um nu firme sempre fica melhor do que um nu caído ”, explica.
dica rápida
Friedman sugere trabalhar com um personal trainer para aprender a técnica adequada para que você fique seguro e os exercícios que você faz sejam eficazes.
Dicas bônus para se sentir mais jovem
Friedman compartilha mais algumas dicas essenciais de saúde e condicionamento físico para parecer e se sentir mais jovem por mais tempo. “Juntas, essas cinco dicas levam a ser mais produtivo em tudo o que você deseja ou precisa fazer para manter um estilo de vida equilibrado”, explica ele.
- Durma o suficiente: Sono suficiente promove o equilíbrio hormonal necessário para reduzir os estoques de gordura corporal, ter a energia necessária para tomar melhores decisões e ser emocionalmente estável.
- Foco na nutrição adequada: Coma para estabilizar o açúcar no sangue, o que cria equilíbrio hormonal, libera os depósitos de gordura corporal, promove os músculos, reduz os desejos de açúcar e mantém os níveis de energia estáveis ao longo do dia.
- Exercite mais: Isso aumentará o gasto de energia, aumentará os músculos, moldará o corpo e ajudará a liberar o estresse mental e emocional.
- Impulsione seu corpo com suplementos: Tomar suplementos é como uma apólice de seguro que preenche os déficits de qualquer alimento pobre em nutrientes que consumimos. Tome um multivitamínico de qualidade, bem como ácidos graxos essenciais, como óleos de peixe e óleo de linhaça.
- Fique hidratado: Beber três a quatro litros de água por dia ajuda na digestão e ajuda na produção de energia.
Mais dicas de saúde e condicionamento físico
6 maneiras infalíveis de impulsionar sua perda de peso na primavera
Atividades físicas ao ar livre para fazer você se sentir como uma criança novamente
Os alimentos mais saudáveis para adicionar à sua dieta nesta primavera
