A única coisa mais difícil do que começar um programa de exercícios é persistir nele. Caso em questão: a maioria dos novos praticantes de exercícios desistem dentro de três a seis meses, de acordo com o American College of Sports Medicine. Não se preocupe, temos cinco etapas fáceis para o sucesso da resolução de condicionamento físico de seu ano novo.
Tentar fazer muito antes de estar psicologicamente preparado para dar o próximo passo pode fazer com que você retroceda e, eventualmente, desista de vez. A decisão de iniciar um programa de exercícios (ou qualquer novo hábito, nesse caso) requer uma cadeia natural de eventos. Encurte um desses cinco passos e seu jeans skinny pode acabar jogado no gramado da frente, junto com sua balança de banheiro.
Veja como cair na real e fazer deste ano o melhor de todos.
Estágio 1: Em sua marca (pré-contemplativo)
Nesta fase, você nem está pensando em fazer uma mudança. Você pode ter ganhado peso ao longo dos anos, mas ainda não decidiu fazer algo a respeito.
Estratégia de mudança de mentalidade: Cerque-se de amigos e familiares solidários que lhe dizem "você pode fazer isso". Reúna informações sobre como começar. Pesquise clubes, academias e esportes locais que podem ser do seu interesse. Escreva os prós e os contras de não mudar para ajudá-lo a perceber a importância de fazer uma mudança.
Etapa 2: Prepare-se (contemplação)
Você pode estar considerando uma mudança agora. Você passou de "Eu nunca poderia fazer isso" para "talvez eu possa".
Estratégia de mudança de mentalidade: Comece pequeno, planejando objetivos de exercícios curtos de 10 minutos. Procure um amigo motivado ou junte-se a um time de tênis local com outros jogadores do seu nível. Pense em atividades curtas que você pode fazer durante parte desse tempo, em vez de ficar sentado no sofá assistindo TV.
Etapa 3: Prepare-se (preparação)
Você descobriu o que pode funcionar para você e está quase pronto para começar.
Estratégia de mudança de mentalidade: Comece a planejar maneiras de superar possíveis problemas. Encontre uma academia próxima ou aula de ginástica para evitar longas viagens e busque outras maneiras de superar a auto-imposição obstáculos: por exemplo, encontre uma academia que ofereça cuidados infantis ou compre um carrinho de corrida e faça exercícios com seu filho.
Etapa 4: vá! (açao)
Você tem se exercitado continuamente por três a seis meses, mas ainda não fez uma mudança permanente em seu estilo de vida.
Estratégia de mudança de mentalidade: Não se culpe se perder um ou dois dias. Tenha orgulho de si mesmo pelo que você já conquistou. Esteja preparado para recaídas; aceitá-los e seguir em frente. Perceba que você está assumindo um compromisso vitalício. Comece um blog ou diário de seu progresso.
Etapa 5: o jogo começou! (manutenção)
A novidade inicial do novo programa pode ter perdido seu florescimento, mas você a manteve por seis meses.
Estratégia de mudança de mentalidade: Adicione variedade e novos desafios ao seu programa de exercícios. Se você tiver uma recaída, pergunte-se o que aconteceu e planeje o que poderá fazer na próxima vez que ocorrer a mesma situação. Reveja sua lista original de prós e contras periodicamente e você vai perceber o quão longe você chegou!
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