Opções de treino que são boas para o corpo e a mente - SheKnows

Já reparou como se sente melhor depois de um treino? Um problema de trabalho chato pode não parecer tão ruim depois de um bom suor, e você pode até ter chegado a uma solução viável. E se você pudesse aproveitar esse reservatório de energia calmante e solucionadora de problemas sob demanda? Mente corpo exercício opções permitem que você faça exatamente isso. É verdade que quase qualquer exercício que faça o coração bombear e o oxigênio fluir pode ajudar, mas experimente esses três exercícios quando quiser acalmar a mente enquanto trabalha seu corpo.

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Tai chi

O tai chi usa sensibilidade, sutileza, consciência e uma conexão com a terra e a mente. Além disso, os benefícios físicos do tai chi vão além de sua reputação de "meditação em movimento". A pesquisa apóia a capacidade do tai chi de reduzir o estresse, depressão e ansiedade, bem como aumentar o equilíbrio. Quando praticado regularmente, o tai chi melhora a circulação, aumenta a flexibilidade e reduz a dor crônica. Não requer nenhum equipamento, conhecimento ou roupa especial, o que o torna benéfico para crianças e baby boomers, bem como para idosos. Os estilos de tai chi variam, então procure aulas e instrutores que melhor atendam às suas necessidades. Exemplos de estilos incluem:

• Yang (o estilo mais popular): Todos os movimentos são lentos, suaves e circulares; dedos estão relaxados e mantidos frouxamente
• Chen: Incorpora movimentos de força explosivos com movimentos mais suaves e podem ser mais difíceis de aprender
• Wu: Envolve uma postura controlada, mais estreita e uma inclinação do corpo mais pronunciada

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Qigong

O qigong usa posturas, respiração e intenção focada para equilibrar, limpar e curar o corpo e, ao contrário do tai chi, não é considerado uma arte marcial. Profissionais de saúde geralmente recomendam qigong (assim como tai chi) como uma medicina alternativa de cura. Os praticantes de qigong atribuem aos seus movimentos suaves e rítmicos as propriedades de redução do estresse e a capacidade de melhorar as funções circulatórias, respiratórias e digestivas. A pressão arterial geralmente cai em quem pratica qigong regularmente. Para mais informações e para encontrar aulas em sua área, confira o Associação Nacional de Qigong.

Ioga

Ioga pode ser mais bem descrito como um estilo de vida do que uma prática. Além da parte real do exercício, os benefícios mente-corpo resultam de respiração, relaxamento, dieta e meditação adequados. Seu sucesso depende de seus objetivos individuais (ou seja, alívio da dor nas costas, alívio do estresse, etc.) e de encontrar a forma e o professor certos. Existem muitos estilos de ioga, mas três estilos populares incluem:

• Ashtanga: Fisicamente exigente com respiração sincronizada e posturas progressivas; bom para melhorar a circulação, flexibilidade, resistência e uma mente tranquila.
• Bikram: Também conhecido como “ioga quente”, o Bikram é realizado em uma sala aquecida de 95 a 105 graus. Os proponentes afirmam que ajuda a melhorar a flexibilidade e prevenir lesões.
• Hatha: A base de todos os estilos de ioga, a hatha ioga incorpora posturas com respiração e meditação em um sistema completo para alcançar a autorrealização.

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