15. Receita de bife com crosta de café expresso na frigideira
Eu gosto desta receita porque você não precisa acender a grelha para saborear um bom pedaço de bife. Ele exige pimenta em pó, então certifique-se de comprar um que seja compatível com o FODMAP, pois alguns temperos embalados têm alho adicionado. As cebolas verdes estão bem, mas apenas as partes verdes, então não coma as brancas.
16. Tabule de quinua com receita de feta
Pegue todas as fixações de um salada adequada, adicione quinua e queijo feta, e parabéns: você tem uma refeição cheia de proteínas e vitaminas. Lembre-se, ao usar a cebola verde, você só pode comer as partes verdes - não a branca.
17. Receita de muffins de cenoura e banana
eu amo esses muffins porque ficam por um tempo na Tupperware, fazendo com que durem dias. Tome-os de manhã com seu chá ou café ou como um lanche noturno antes de dormir.
18. Receita de mordidas de BLT
Esses tomates recheados embale uma boca cheia de sabores em cada mordida. Adoro fazer isso como uma opção de aperitivo quando estou dando uma festa ou para trazê-los para uma festa que vou. Para mantê-lo compatível com o FODMAP, certifique-se de comprar plano bacon e não defumado com mel ou quaisquer outros sabores.
19. Receita de tigela de quinoa com limão e coco para o café da manhã
O café da manhã é o ponto de partida para o dia inteiro. Quando você começa da maneira certa, o resto se desdobra a seu favor. Esta receita mantém você abastecido por horas, graças à sua proteína vegetal de alta qualidade e abundância de fibras.
20. Receita de Pop-Tarts
Sim, você leu certo: Pop-Tarts! Essas guloseimas sem glúten e com baixo teor de FODMAP trarão de volta a nostalgia dos cafés da manhã do passado. Certifique-se de usar leite que você possa tolerar (arroz e amêndoa são opções).
21. Receita de costeletas de porco estilo búfalo
Quatro ingredientes e 15 minutos dão a você essas costeletas de porco, sacou com um chute. Combine com feijão verde cozido no vapor ou uma salada. Quando eu fizer isso, vou dobrar os ingredientes para que eu tenha as sobras. Também substituí frango por carne de porco, e é igualmente saboroso!
Mais:4 deliciosas receitas de porco moído para tirá-lo da sua rotina de jantar
Uma nota importante: Os tamanhos das porções e os ingredientes que podem ser adequados para uma pessoa podem não ser adequados para outra. Ao iniciar a parte de eliminação da dieta de baixo FODMAP, é essencial que você seja educado para que você segue as regras de tamanho das porções e considera consultar um profissional para ajudá-lo no processo. Conforme mencionado, a pesquisa atualizada vem de Monash University, e são um dos melhores recursos online para visitar. Lembre-se de que essas receitas não foram necessariamente criadas por aqueles que seguem uma dieta FODMAP, mas que têm baixo FODMAP. Portanto, alguns ingredientes e tamanhos das porções terão que mudar de acordo.
