Pare de observar o cronômetro ou belisque os biscoitos na grade de resfriamento. Com um pouco de esforço, malhar durante as férias não parecerá tão irreal.
Enquanto os portões do grande inferno estão se abrindo e muito estresse do feriado está inundando sua agenda, pode parecer que não há tempo para ficar em forma. É para isso que servem os Spanx, certo? Errado! Embora ser torturado por opções de aperitivos e a combinação de cores de suas guirlandas possa parecer divertido o suficiente, ir à academia parece cada vez menos provável. Mas nós dizemos, lute contra as probabilidades e obtenha seu 15 dentro.
Enquanto o peru está assando no forno, faça algumas crunches. Enquanto as crianças decoram a árvore, pegue aqueles halteres empoeirados... Aqui está o seu treino de férias de 15 minutos. Não se esqueça de alongar primeiro, ou talvez se entregue um pouco de ioga antes de começar.
Faça o coração andar
Alta corrida. Isso é simples de fazer, mas o mantém em movimento. Comece correndo no local e, em seguida, eleve os joelhos até o nível da cintura enquanto corre sem sair do lugar. Tente continuar por um a dois minutos.
Saltos de agachamento. Essa é uma ótima maneira de fazer o sangue bombear pelo corpo e trabalha as pernas como nenhuma outra coisa. Com os pés na largura dos ombros, abaixe-se em um agachamento (quase um agachamento plie) e, em seguida, lance-se do chão para um salto. Aterrisse com os joelhos dobrados de volta para o agachamento. Experimente duas séries de 15 e vá aumentando.
Absicles no trabalho
Jackknife abdominais. Quando você está sem tempo, eles são muito eficazes. Deite-se de costas com os braços estendidos acima da cabeça. Enquanto mantém seus braços e pernas retos, levante-os para cima para se encontrarem. Mantenha seus braços e pernas paralelos um ao outro. Abaixe-os e faça tudo de novo. Comece com dois conjuntos de 15 e, quando estiver pronto, adicione outro conjunto.
Tábuas laterais. Se você tiver que cuidar também da protuberância lateral, isso vai resolver. Deite-se de lado, apoiado no cotovelo e com os pés apoiados. Levante os quadris do chão, equilibrando-se no antebraço. Seu corpo deve criar uma linha diagonal reta. Segure por 30–45 segundos e, em seguida, troque de lado.
Abdominais com pernas estendidas. Eles vão doer - você vai chorar - mas funcionam. Deite-se de costas e estenda as pernas para cima ligeiramente abaixo de um ângulo de 90 graus. Flexione o abdômen, levante o tronco e alcance os pés com as mãos. Segure no topo por um momento, abaixe e repita. Essas são difíceis, mas tente fazer duas séries de 15. Adicione mais conforme você avança.
Não se esqueça dos braços
Flexões. Eles são maravilhosos, mas dolorosos. Eles precisam de muito pouca explicação, mas ouça o seu corpo e não se force demais. Experimente dois conjuntos de 10 e vá aumentando.
Cachos de bíceps. Pegue os halteres antigos de peso adequado e deixe seus bíceps queimando. Com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos (segurando halteres) ao lado do corpo, levante o halter com a mão direita, girando o antebraço de forma que a palma da mão fique voltada para o ombro. Abaixe para a posição inicial e repita com o outro braço. Experimente três séries de 10 e aumente a partir daí.
Extensões aéreas. Você está prestes a localizar seus tríceps, porque eles estarão em chamas no final disso. Enquanto estiver sentado ou em pé, estenda ambos os braços (segurando halteres) acima da cabeça, depois dobre o cotovelo e abaixe os pesos atrás da cabeça. Levante-os de volta e estenda-os acima da cabeça. Comece com três séries de 10 e vá aumentando.
Se você dedicar pelo menos 15 minutos por dia a esses exercícios, é possível ter um ótimo treino. Esses exercícios são fáceis de misturar e combinar, bem como pausar e retomar - perfeitos para uma abelha ocupada.
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