Pode ser um verdadeiro desafio conseguir crianças Comer saudável. Pais costumam dizer que pode levar até 15 tentativas antes que seu filho se arrisque com um novo alimento, e mesmo assim eles podem não tentar todas as vezes.
Dito isso, há várias maneiras de fazer seus filhos comerem alimentos que são melhores para eles, mesmo que sejam particularmente exigentes e / ou inclinados a junk food. É tudo sobre o poder da sugestão e incorporar alternativas mais saudáveis sempre que possível. Embora seja certamente mais fácil impor hábitos alimentares se você o tem encorajado desde o primeiro dia, não é impossível mudar uma dieta estabelecida menos do que estelar.
Aqui estão sete dicas para colocar seus filhos no caminho da alimentação saudável. É menos sobre receitas específicas e mais sobre impor uma mudança geral à comida que está disponível para eles, sem fazer parecer que você impôs um regime espartano.
1. Torne os alimentos saudáveis os mais acessíveis
Isso pode parecer uma coisa simples, mas fará uma grande diferença. Na verdade, é totalmente o método que uso em mim mesmo quando estou tentando comer melhor. As crianças (e muitos adultos) agarram na primeira coisa que vêem que parece bom quando querem um lanche. Se houver um saco de batatas fritas ao alcance do braço e melancia que ainda não foi cortada em pedaços, eles vão atrás das batatas fritas, sem dúvida. No entanto, se não houver chips e a melancia for cortada, o problema se resolverá.
Limpe sua despensa de todos os lanches realmente ruins. Definitivamente deixe alguns petiscos saborosos à base de carboidratos, como batatas fritas, mas coloque-os em algum lugar que não seja o primeiro lugar que seus filhos irão procurar.
2. Seja um modelo alimentar
Apesar do que eles possam pensar, você é um modelo para seus filhos, o que significa que eles vão seguir você (até certo ponto) no que eles escolhem comer. Não há como você esperar que comam todos os aspargos do prato, se você também evitar. Fazer com que seus filhos comam melhor tem que ser um esforço familiar.
3. Mergulhe os vegetais com frutas
As crianças têm paladares subdesenvolvidos, razão pela qual preferem coisas doces e salgadas a sabores mais complexos como azedo e salgado. Em essência, é por isso que é difícil fazer com que comam seus vegetais. No entanto, um pequeno truque que pode ajudá-los a obter suas vitaminas diárias é escondê-las em smoothies coloridos.
Smoothies verdes têm muitos vegetais verdes folhosos como base, mas você não pode prová-los sob a doçura irresistível de frutas como abacaxi e banana. Uma das minhas receitas favoritas de smoothie verde é apenas um punhado grande de suas folhas verdes favoritas, uma banana, meia xícara de abacaxi, meia xícara de suco de maçã e um punhado de gelo. Seus filhos vão adorar sua incrível cor verde e nunca vão perceber que estão recebendo uma grande dose de proteína.
4. Vai mergulhar
Uma das maneiras mais fáceis de fazer as crianças comerem vegetais e proteínas é combinando-os com um molho saboroso. Isso torna os alimentos mais secos, como frango grelhado, mais fáceis para as crianças mais novas comerem, e torna todo o processo de comer muito mais divertido. A melhor parte é que existem tantas opções de imersão que permitirão que seus filhos sejam criativos. Você pode até fazer um jantar inteiro de molhos, começando com hummus, molho marinara e iogurte para aperitivos vegetarianos, até compota de maçã e xarope para sobremesas à base de frutas.
5. Transforme seus filhos em sous chefs
Se seus filhos estão envolvidos no planejamento e preparo das refeições, eles serão mais propensos a comê-las. Isso lhes dará uma sensação de controle sobre algo que muitas vezes é ditado por seus pais. Obviamente, isso funcionará de maneira diferente com uma criança de 4 anos e uma de 9, mas todos podem estar envolvidos de uma forma ou de outra. Você vai se divertir e seus filhos vão ficar ansiosos para comer o que eles têm a oferecer.
6. Guloseimas estão OK
Uma alimentação saudável significa equilíbrio, não um afastamento total de toda junk food. Você deve permitir o tratamento ocasional em seu plano de refeições, mas enfatize que não é para fazer parte da rotina alimentar normal.
7. Seja neutro na hora das refeições
Tente não deixar isso afetar você se seus filhos estão comendo menos das coisas que você gostaria que eles comessem na hora das refeições. Você fez a refeição, e se eles estiverem com fome o suficiente, eles vão começar a comer tudo. Lembre-se de que repreender seus filhos por não comerem vegetais só os fará fincar mais o pé.
Esta postagem foi trazida a você por Annie’s Homegrown.
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