Livrando-se dos treinos porque está frio lá fora e você prefere se enroscar com uma xícara de chocolate? Em vez de deixar o inverno atrapalhar sua preparação física, enfrente os elementos e se exercite durante toda a temporada. Siga estas dicas de exercícios ao ar livre e guarde o cacau como uma guloseima após o exercício. Você vai agradecer a si mesmo quando a temporada de shorts e maiôs chegar e você tiver corpo para usá-los!
O frio não é desculpa
Para muitos de nós, o inverno significa limitar o tempo que passamos ao ar livre e, infelizmente, o tempo que passamos nos exercitando. Personal trainer, consultor de fitness e fundador da WorkoutsForYou.com Lynn Bode diz que não há nenhum motivo específico para a decisão, a não ser o fato de que as pessoas usam o frio como desculpa para abandonar suas rotinas de treino. “Muitas vezes as pessoas têm a sensação de que podem simplesmente hibernar no inverno”, diz Bode. “Para quem trabalha fora, o frio torna-se uma desculpa fácil para o descarrilamento. E mesmo para os praticantes de exercícios internos, eles podem não querer nem mesmo se dar ao trabalho de "sair" no frio apenas para ir de casa para a academia. ”
Dicas para lutar contra a preguiça do inverno e desfrutar da boa forma ao ar livre
O fato é que acompanhar seus treinos de inverno ao ar livre requer apenas um mínimo de preparação - desde que você saiba o que esperar. Com a ajuda da experiência de Bode, todos nós podemos lutar contra a preguiça de inverno e realmente gostar de trabalhar ao ar livre.
Dica de ginástica ao ar livre nº 1: vista-se
Usar roupas adequadas é essencial para seu conforto e segurança para exercícios ao ar livre. É crucial manter o núcleo e as extremidades aquecidos. “Seu núcleo é muito mais fácil de manter aquecido porque seu corpo naturalmente puxará o calor de suas extremidades porque seu corpo vê o seu núcleo como crucial para a sobrevivência, mas entende que uma pessoa pode sobreviver sem as mãos ou os pés ”, explica Bode. Além de usar camadas adequadas no torso, preste muita atenção aos braços, mãos, pernas e pés - use luvas quentes e meias adequadas e cubra a cabeça quando necessário.
Dica de ginástica ao ar livre nº 2: mas não se vista demais
Bode também avisa que pode ser perigoso vestir-se excessivamente e causar transpiração. “A transpiração pode deixar uma pessoa muito mais fria porque partes do corpo ficam molhadas e então a umidade esfria com o vento e / ou temperatura. Usar uma camada próxima à pele que ajuda a remover a transpiração é sempre uma boa ideia. ” Bode sugere usar seda ou poliéster para a primeira camada e evitar o algodão porque ele retém a umidade. A camada do meio pode ser lã ou lã, e a camada superior deve bloquear o vento e também permitir que a umidade escape, como o Gore-Tex. (Mais dicas sobre roupas de treino para mantê-lo aquecido.)
Dica de ginástica ao ar livre nº 3: considere todos os fatores climáticos
Antes de começar a acumular roupas, Bode recomenda levar em consideração todos os fatores que afetarão a temperatura corporal central. Fatores como temperatura real, sensação térmica, velocidade e direção do vento, posição do sol e precipitação podem fazer com que a "sensação real" da temperatura seja mais baixa do que a temperatura relatada. “Por exemplo, se a temperatura for de 40 graus, pode-se considerar isso muito quente”, diz Bode. No entanto, os ventos fortes podem causar uma temperatura térmica mais próxima dos 20 graus ”, acrescenta ela. E se você está esperando a parte mais quente do dia para se exercitar ao ar livre, faça-o enquanto o sol está alto.
Dica 4 de ginástica ao ar livre: invista em calçados adequados
Sapatos de corrida podem ser bons em pó compactado, mas podem ser perigosos se as estradas ou trilhas estiverem cobertas de gelo. Bode recomenda produtos como Yaktrax que você pode calçar por cima do tênis. Estes, assim como os calçados feitos para o clima, podem evitar quedas fornecendo mais tração. Se o terreno for de neve profunda recém-caída ou pó macio, seus tênis de corrida não valem nada - seus pés vão congelar. Considere andar com sapatos de neve em vez de caminhar ou correr, ou compre um par de botas para neve à prova d'água e saia andando. Skiiing também é sempre uma opção. (Clique para dicas sobre raquetes de neve para exercícios de inverno.)
Dica 5 de ginástica ao ar livre: ouça seu corpo
Mesmo que você esteja motivado para enfrentar o inverno, sintonize-se com o seu corpo. Bode diz que as condições muito frias variam de pessoa para pessoa e que os exercícios de inverno ao ar livre podem não ser adequados para todas as pessoas. Ela avisa que pessoas com certas condições médicas, como doenças cardíacas, podem precisar evitar certas temperaturas porque o frio pode causar constrição vascular. Se você tiver qualquer condição médica - particularmente diabetes, Reynaud, lúpus, fibromialgia ou artrite - converse com seu médico antes de sair para fazer exercícios.
Dica 6 de exercícios ao ar livre: beba
Não manter o corpo hidratado é um erro frequente, diz Bode. “No verão, as pessoas talvez estejam mais sintonizadas com a hidratação porque suam e sentem a sede. No inverno, você pode não sentir tanta sede e, portanto, esquecer de beber. É tão importante hidratar ao fazer exercícios no frio quanto ao treinar no calor de verão." Mantenha uma garrafa de água com você durante os treinos de inverno, assim como você faz com o tempo quente exercício.
Dica de ginástica ao ar livre nº 7: aqueça e esfrie
Independentemente da época do ano ou do tipo de treino, é importante lembrar de fazer um aquecimento e resfriamento adequados para evitar lesões e acelerar a recuperação. No entanto, gaste alguns minutos extras aquecendo-se para os exercícios de inverno. E o mais importante, quando você voltar para dentro de casa após o treino, lute contra o desejo de remover as camadas imediatamente. “Dê ao seu corpo tempo para se ajustar”, diz Bode. “A hipotermia pós-exercício é possível, o que acontece quando seu corpo perde rapidamente seus estoques de aquecimento.” Contanto que você esteja preparado para enfrentar o inverno, você pode evitar o ganho de peso no inverno e ficar no topo forma. Você pode até mesmo adorar correr no revigorante ar fresco do inverno ou escalar sua trilha favorita com flocos de neve caindo ao seu redor.
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